关于自信的几个“冷知识”
让我们来给自信力下个定义吧。我认为自信力就是“做出恰当而有效的行动的能力，并且时刻都愿意挑战自我”。自信并不意味着人不会感到害怕，而是无论感觉如何，自信都能帮助我们克服那些消极的感受，一如既往地采取有效行动。因此，自信就是指人们能够按照自己的长远目标在短期内坚持做自己该做的事，即使暂时有些不适应也在所不惜。
当然，某个情境或任务还是会让你感到气馁。但是，学会为了实现长远目标而管理这些消极情绪正是获得自信力的过程。例如，你现在虽然因为要参加考试或者面试而感到非常焦虑，但你无论如何都必须去做这些事，因为你的目标就是获得成功。再如，你虽然害怕在公开场合发言，但必须咬紧牙关去做，因为只有这样才能让你的事业更上一层楼。或许你不喜欢和人接触，不知道如何面对别人的拒绝，不愿肯定自己，不敢主动发展或结束一段关系等，不论是以上哪种情况，你都应该训练自己硬着头皮去做这些事，因为从长远来看，这样做会让你更幸福。
其实并不是只有你才会感到紧张，有许多人都和你一样。毫不夸张地说，大部分人都有紧张的时候，甚至在接到硬性任务的时候会惊慌失措。因此，获得自信力的关键在于不让情绪阻碍你采取行动，而要克服万难、勇往直前。此外，轻度的紧张感甚至是有益的，因为它能确保我们不会过分骄傲自满，而且作为大脑的一种信号，它还能提醒我们不可放松警惕，或者想当然地接受一切，提醒我们振作精神、集中注意力，努力将自己保持在最佳状态。
很多人都很紧张，但还是要继续做下去
说到另一种消极的感觉——焦虑，或许你想象不到焦虑的人原来数不胜数。威尔士传奇歌手谢莉·芭熙（Shirley Bassev）承认：“我现在站在舞台上时比以前更紧张”，但这并没有妨碍她在拥有成千上万观众的音乐会上，或在拥有数百万观众的电视直播中完成出色的表演。我还曾经训练过一位国际橄榄球队的队员，他所在的球队曾是2003年橄榄球世界杯冠军得主。虽然他因为在球场上的优秀表现而家喻户晓，但他也曾在对着一小群企业家发表演说时感到局促不安。尽管如此，他最后还是下定决心要成为一位成功的演讲者。
还有一件事或许你不知道，那就是有时你越是置身于自己非常害怕的情境，你越有可能享受这种情境，甚至还会在某种程度上忘记害怕，进发激情，并开始对正在做的事情产生兴趣，从以前的消极情绪中解放出来，变得无拘无束。例如，我也曾经非常害怕在公开场合讲话，但通过练习，我克服了恐惧感，并且喜欢上了在公开场合讲话的感觉。
由此可见：只有行动起来才能获得自信力。
勇敢不是没有畏惧，而是直面恐惧，掌控全局。
——马克·吐温，作家 主动出击是你唯一的出路
自信力意味着采取行动并勇于掌控，理解这一点至关重要。许多想变得更自信的人都希望自己的生活能焕然一新：他们希望老板更提携自己，配偶更体贴入微，自己有更多的时间和金钱，所做的一切也能与过去不同，并拥有更多、更好的机会。但是，除非有法力无边的魔鬼或者仙女能够随叫随到，否则一味地希望并不是个好办法。你的老板不会毫无缘由地主动来帮助你。你要么在老板的领导下工作，要么就去重新找一份老板更愿帮助员工的工作。如果你没有足够的时间和金钱（这年头谁不是这样呢？），你就需要主动挤出一点时间，额外存一点钱。你不主动做出改变，事情就不会改变。
若你曾沉浸在幻想中守株待兔过，也不必太过担忧，但是从现在开始你必须采取行动了。
我相信，你肯定听说过许多关于一个人历经千辛万苦最后取得成功的故事。事实上，确实有很多人都经历过贫困、暴力、虐待和身体残疾等极端情形，最终克服了重重困难，获得了成功。当然，他们本可以沉溺在自己的不幸中，并且抱怨“如果当初父母没有忽视我该多好”或者“假如我没有得癌症就好了”，但他们没有这样做，他们在向我们证明一件事：不管处境如何，都依然有成功的可能。（P13-16）
作为一本内容有分量，通俗易懂，而且基于实证研究的书，《自信力：成为最好的自己》能够给许多人带来莫大的帮助。
——伦敦大学心理学教授，阿德里安·费恩海姆
这本书给了我帮助、动力和启发，阅读仅仅一周后，我的自信程度就发生了令人惊喜的变化。
——NLP主治医生，贝基·马洛里
《自信力：成为最好的自己》这本书从彰显自信的习惯、打造自信的计划、管理自信的财富三个方面告诉我们拥有自信的方法，让你轻松展示自信的魅力。
——豆瓣读者，追逐年华
自信、自尊、自我信念、积极的自我形像，这些实质上都是一样的。如果你渴望变得更加自信，那么本书很适合你。
现在摆在你面前的这本书是经过修订的第3版。我希望你不仅可以收获自信，而且可以快速地获得自信。毕竟一刻千金，谁有时间耐心等待？
如果你是已经购买了第1版或第2版的众多读者之一，你可能会想这一版本有什么新的内容？
·本书新增了一章来论述如何让自己远离令人不安的想法和不愉快的感受（第3章）。
·本书在第2章增添了一个重要的板块来阐述如何处理过度的担忧。
·本书在第2章中的第60页“自信力助推器”一栏中还增加了一项被称为“尽力去做”的问题解决策略，帮助你应对可能出现的会让你沮丧或退缩的问题和挑战。
·本书增加了“挑战等级”。每一个练习和自信力助推器都被评估为初级、中级或高级。当然，更具挑战性的被评为中级或者高级的技术，将会帮助你快速了解你可以如何开始和不断取得进步。我会向你描述如何使用每种技术以获得最好的效果。
如果你是第3版的读者，请允许我解释一下前两版。我喜欢写第1版的《自信力》，但我当时还没有预料到它会大受欢迎。几个月来，它一直在畅销书榜上居于前列，我收到了来自全球许多读者的电子邮件。他们告诉我他们如何使用《自信力》一书所提及的技术来增强他们的信心，在某些情况下，这些技术彻底改变了他们的生活。他们还告诉我他们找到了新工作，遇到了新的合作伙伴，解决了曾让他们崩溃的难题，取得了让他们感到自豪的成就等。
在第2版中，我回应了读者给予的建设性批评。作为心理学家，我认为建设性批评是一种礼物。如果一个人不喜欢你而不想让你成功，他可以做的最好的事情是对你冷漠相待，什么都不说。批评能够使我们明确什么是无用的，什么可能是更好的。所以我在第2版中添加了新的内容，使其成为更完美的书，希望能帮助更多读者增加信心，抓住更多机会，最终在生活中获得更多成就。
现在我为大家呈上第3版。在这一版中，我添加了一些新的技巧和练习。我还试图更快地直入主题，论述重点，所以你也能更快地掌握本书的重要内容，并从中获得益处。
你可以在网上找到此版本的一系列章节。第一部分为你提供了发展长期自信的计划，第二部分的内容简练，介绍了在具体情况下如何增强自信。其中一些章节（见231页）能帮助你成为一名更自信的公众演讲者，使你更自如地应对社交场合。如果你想下载其他资料，请参见本书后面提供的详细资料。
如果你能想到任何你希望变得更加自信的情况，请给我发消息！你可以通过推特（我的推特账号：@robyeung）与我联系。
自信的人能享受到更多的生活乐趣。他们能赚更多的钱，享受更加充实的人际关系，体验到更有意义的人生。值得庆幸的是，如果我们准备做出小的改变并对自己进行投资，那我们就可以变得更加自信，取得更多成就。让我们开始吧！
自信是人生成功与幸福的先决条件，然而缺乏自信却是普遍存在的问题。为了帮助人们建立自信，罗布·杨著的《自信力(成为最好的自己第3版)》通过生动的案例和条理清晰的论述，结合运动心理学和积极心理学原理，总结出了大量实用技巧和练习，以“做什么”和“不做什么”的简单结构来帮助读者树立自信，在生活中收获更多美好。
本书适合所有希望具备强大自信心和对心理学感兴趣的读者阅读。
罗布·杨著的《自信力(成为最好的自己第3版)》给我们介绍了很多知识，但提升自信力却绝不仅限于了解知识，更重要的是要通过反复的练习，形成自信的态度和行为方式，所以这是一个漫长的、需要持之以恒的过程。在阅读这本书的时候，我们不能只限于“阅读”书中的内容，更重要的是“做”书中的各项练习，每天投入几分钟来实践书中谈到的实用技巧。建立自信不能完全依赖于“学习”，关键还是在日常生活中运用从书中学到的知识和技巧。