自控力的高低，是成为杰出人才的关键性因素。刘丽娜著的《沃顿商学院自控课》将沃顿商学院整合于商业科学中的各种自控原理与方法剥离了出来，并整合于现实，使其与个人生活、工作更加契合。书中，不仅有系统性的原理，更有切实的可行性操作方法。执行并练习这些方法，不仅能够令你成为更优秀的个体，同时还可以附带性地帮助你得到愉悦的人生，比如，更幸福的家庭、更广泛的人际，更强大的经济保障……一言以概之：通过自控这一能力的提升，你可以获得存在感、价值感与幸福感合而为一的掌控之乐。

在这个世界上，大多数人都感觉自己意志力薄弱。自控只是一时行为，而力不从心与失控却往往是常态。根据沃顿商学院的调查，缺乏自控能力是个人完成目标、提升生活质量的最大绊脚石。自控力的高低，是成为杰出人才的关键性因素。身为全球最出色的商业性院校之一，沃顿商学院将学子们自控力的高低当成重要的个人素养来培养。

刘丽娜著的《沃顿商学院自控课》将商业科学中的各种自控原理与方法剥离出来，为你讲述控制自己行为的技巧，让你更好地应对压力、解决冲突，成功掌控自己的时间与生活。

第一章 变优秀为什么这么难?自控力才是关键

1．自控：一股能改变未来的脑内力量

2．“我要做”“我不要”与“我想要”

S．战胜自我厌恶，才能离自控更近一步

4．自控非束缚，引导到对的方向

5．自控，并不是不顾及自己的感受

6．你只能选择让生活发生一种变化

7．四大陷阱，让你更容易失去自控

8．避免痛苦：找到让自己快乐的内容

9．别再自责：提升自控力的关键一环

第二章 自控力与肌肉力量一样，是限量发行

1．优势自控力，决定了你是成还是败

2．看不见的敌人，正在挥霍你宝贵的自控资源

S．如何对抗有“用量限制”的自控力

4．加大个人自控力储备量

5．两大举措，应对自控力疲惫期

6．警惕道德许可

7．用好习惯为自控力组织充充血

第三章 调节神经链，让习惯发生改变

1．做惯了奴隶的人

2．正视：恶习对你有积极的意义

3．改变，从重视神经链条的作用开始

4．发掘临界点，促成改变

5．寻找动力：发现你内心的使命感

6．打破框架，从坏习惯中解脱

7．“扩大舒适区”：效果惊人的改变法

8．用替换取代删除，活得更自控

第四章 远离镜像自我，从社会中汲取自控能量

1．被诅咒的群体行为：告别负面社会脑

2．疾病会传染，个人特征也会传染-

3．最易失去自控的“老好人”

4．找回价值观，增强你的影响力

5．告别“软柿子”，树立强硬自我

6．找到你的支持者，形成互惠效应

7．少用询问，要表达“我”的意见

第五章 驯服情绪脑，做好自己的主人

1．提升情绪免疫系统，对抗二手负面情绪

2．传达积极，成为充满感染力的人

3．警惕狄德罗效应，别让思维超越物质

4．警告自己：离开，我就输了

5．告别“那又怎样”效应，让罪恶感发挥作用

6．有自控不是不会消极，而是懂得如何控制消极

7．思维越是理性，情感越容易冷却

8．关闭情绪自动模式，活在当下

第六章 摆脱过往纠缠，踏上更专注的自控之路

1．摆脱纠缠第一步：别给自己的错误找辩护律师

2．认知习惯的三段式回路

3．斩断借口绳索，坚定自控信心

4．强化你的自制目标

5．远离“不注意视盲”，让关键时刻增多

6．适应不适感，脱离熟悉区

7．改善自我生活，用行动带来希望

8．告别狭隘视角，放弃过分自我

第七章 抗击过盛欲望，别为了眼前满足而出卖未来

1．利用否决期，抑制冲动时刻

2．改变状态，提升抵御诱惑能力

3．转换，改变意识的焦点

4．通过想象，实现身心的合一

5．敢于拒绝群体，找出自控的栅栏

6．切掉诱惑源，减少“心理许可”次数

7．精简，逃离被欲望绑架的生活

8．清醒认识自己，提升执行控制能力

第八章 Hold住关键点，用自控实现心智高效率

1．事事列清单：高效精英的自控工具

2．在日常事务中，辨识出每一个重要点

3。无人监督?找准自己的工作节奏

4．把鸡蛋放在一个篮子里

5．放自己一马，调整对抗分心的方法

6．努力的过程中，连续性地暗示自己

7．一边自控，一边强化自我优势

8．Try，打造少干扰的高效工作环境

9．掌握运动与饮食的诀窍，让自己表现得更出色

◆自控力是面临困难或者危险时所表现出来的强大的反击力和战斗力

身处困难或危险情境中时，意志力可以让我们发挥出无限的潜力去克服眼前的危机。

试想一下：你正处于一个原始森林之中，迎面走来一只老虎，饥肠辘辘的它正在寻找最有可能变成食物的东西，没错，它已经看到你了!

当然，你并不是第一个身处险境的人，你的祖先早已经历过这样的危险与困境。你从你的祖先身上得到了“战斗还是避险”的选择本能，并依从这种本能产生了一系列的应激反应：心跳加速、拳头握紧、精神高度紧张。

此时，你的全身正在发生着某种复杂的变化，你的神经系统与意念正在相互协调，以保证你在面对危险时可以迅速做出反应，并成功地全身而退。

◆自控力是面临诱惑时而表现出来的抗拒力和控制力

当你面临着巨大的诱惑时，自控力也会对你的行为产生影响。

感觉在室内待烦了，去街上逛逛如何?想象一下，今日阳光明媚、微风拂面，你心情大好。此时，你路过了一家面包店，面包店的橱窗里正摆放着你最喜欢的各式蛋糕，光滑润泽的奶油搭配着各色的水果，你甚至可以闻到从面包店里散发出来的、令人垂涎欲滴的诱人香味。

你想要抬脚进去，但却突然意识到：我正在节食呢!可你的手却如同不受控制一般拉开了面包店的门，你的脚已经迈了进去，你如何能按捺得住?现在，是时候拿出你的武器了——你的自控力。

自控力的作用，是从面前的选项中，选出最有利于自己的事情，即使那件事情是非常困难的。现在，吃一块奶油蛋糕对你而言绝对不是有利于自己的事情，比它更重要的是你的健康与幸福。此时，你会意识到，这块蛋糕对你的长期目标不利，你应该将自己的欲望克制下去，而这种理性的克制就是自控力的本能体现。

自控力对我们的生活拥有极大的影响，但它需要我们将当前的行为视为整个生活的一部分，它更要求我们为最有利于自己的大目标而控制自我行为。或许，眼下抽一支烟并不会让你上瘾，吃一块蛋糕也不会令你马上发胖，拖延一次任务也不可能丢掉工作，但是，你必须要记住的是：最终的结果往往是由多个短期的行为所造成的，你必须要时刻注意控制自己、规范自我思想与行为，并真正地成为个人自控力的指挥者，你才有可能成为生活的强者。

◆说“不”的能力与“我要做”的力量，以及识别“我想要”的能力

在沃顿商学院教授休斯·康芒斯看来，自控力更多地表现为个人说“不”的能力，而且，这种能力是自控力不可或缺的一部分：“人们嘴里常说的‘我的自控力不足’，通常是指我面临美食、香烟、清仓大甩卖时，我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下没有办法说‘不’。”这就如同参与思塔尔先生的实验中的孩子：他们知道等待会得到更多的奶酪，但大部分就是在当下想要，而不是暂时地说“不”。  

不过，休斯教授认为，这种说“不”的能力也有局限性：“毕竟对于数目庞大的拖延症患者与宅男宅女们来说，‘不’是他们最热爱的字眼。”实际上，在这种情况中，对你打算拖延到明日或者下辈子再做的事情，你需要学着说“我要”，就算电视节目再丰富多彩，你的心里再想在床上多赖上几个小时，你的自控力都会让你立即离开舒适的当下，去“今日事、今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须要做的事情，而这就是自控力中“我要做”的力量。

“我要做”与“我不要”是自控力在不同的情境中的两种表现，但它们并非自控力的全部。想要在需要说“不”的时候说“不”，在需要说“好”的时候说“好”，你更需要第三种力量：牢记自己真正想要的是什么。

“你或许会说，我真正想要的就是一块大大的巧克力蛋糕，再喝上一杯酒，远离这烦人而苦恼的工作，给自己好好休个假。但是，当你面对患病的危险与眼前的诱惑时，你必须要想清楚，你真正想要的，其实是变得更迷人、升职加薪、没有欠款、家庭美满与远离有可能让自己损失一切的危险。”休斯教授指出：这才是遏制你一时冲动的关键，而想要做到及时自控，你就必须在关键时刻明确自己的目标，而这恰恰是“我想要”的力量。

……

P8-9

假设一下，你是一家公司的CEO，眼下，一件事情搅乱了你的心绪：因为竞争对手的恶意指责，导致身为龙头企业的你们陷入了舆论的汪洋之中：你正愤怒地往公司赶去，一下车，就被记者缠住——对方发出种种令人难堪的诘问，旁人都有些听不下去了。此时，你是爆发还是隐忍?

再来看另一个场景：身为明星操盘手的你遭遇了股票熊市，你已经预测到自己操作的几只股票会下跌，但你万万没有料想到，它们竟然会跌得如此厉害——你的电话瞬间被客户打爆，听着办公室里此起彼伏的电话铃声，看着大屏幕上不断下跌的数字，你握着鼠标的手开始颤抖：是抛还是保留?

两种场景，其事件发生、影响范围各不相同，但有一点却毋庸置疑地相同：两方的当事人都需要强大的自控力——拥有足够的自控力，你才能在面对诘问时，做出得体适宜的回答，而不是任由情绪在不恰当的时候肆意爆发；拥有足够的自控力，你才能在迎接挑战时冷静下来，拨开重重迷雾，找到对你最有利的那个选项。

自控力的高低，是成为杰出人才的关键性因素。

想要在变幻莫测的商海中处于优势不骄傲，处于劣势3<~-2-自信，其要点就在于自身拥有强大的自控力。得益于长达百年的专业教育，沃顿成为商业精英频出的全球性著名院校之一。而身为全球最出色的商业性院校之一，沃顿一向极为推崇自控教育：从踏人沃顿商学院开始，学子们其实就已经开始了系统地接受与商业科学完美整合在一起的“沃顿式”自控教育。

也正是因为沃顿商学院将学子们的自控力高低当成重要的个人素养来培养，沃顿才能培养出不论在人生哪个领域之中，都可算得上是优秀之学子：投资家沃伦·巴菲特、企业家莱奥纳德·波萨克与尤金·杜邦、政治家威廉·亨利·哈里森、教育家德鲁·吉尔平·福斯特……一个个杰出人物的出现，恰恰说明了沃顿自控教育的优秀与成熟。

如今，我们将这些整合于商业科学中的各种自控原理与方法剥离出来，并结合现实，使其与个人生活、工作更加契合。书中，不仅有系统性的原理，更有切实的可行性操作方法。执行并练习这些方法，不仅能够令你成为更优秀的个体，同时还可以附带性地帮助你得到愉悦的人生，如更幸福的家庭、更广泛的人际、更强大的经济保障……一言以概之：通过自控这一能力的提升，你可以获得存在感、价值感与幸福感合而为一的掌控之乐。

所谓书可解惑，如果你恰好在自控力方面有所欠缺，并且不想因此而郁郁不得志的话，那么，阅读一下此书会是你的一个很好的选择。