《从明天起做一个幸福的人》是资深情绪情感、婚恋心理专家周小鹏倾情写作，给每一个渴望幸福的人！

作者根据十余年咨询经验，剖析生活不幸福的本质，让你科学提升幸福浓度！

作者精心编制17个课后实践练习，让你将所学应用到生活中，100%掌握！

随书附赠精美“幸福练习册”，亲手写下你的幸福笔记！

《从明天起做一个幸福的人》由知名婚恋心理学专家、前百合网婚恋研究院院长周小鹏创作，包含17堂课和17个实践练习，带你循序渐进地了解生活不幸的原因，与自己、与生活和解，在不完美中遇见幸福的自己。在本书中，你要进行内修，了解自己的本质，学会爱别人；要进行外修，了解异性的思维和习惯，理解爱人，升级情商；要进行综合提升，学会沟通和倾听，提升自己的魅力；还要做练习，学以致用，打造长久的幸福和婚姻。终其一生，女人都在克服孤独感，男人都在战胜失败感，而这本书，恰好为你助力。

序 前往幸福的路上

第1课 是谁悄悄遮住了你的双眼？

 实战练习：肯定你的优点，转化你的缺点

第2课 余生太短，要和“温柔”的人在一起

 实战练习：温暖表达四部曲，把爱说出口

第3课 没有安全感的生活，终将走向不幸的深渊

 实战练习：拥抱自己，对话内心恐惧的自己

第4课 心有多强大，就有多幸福

 实战练习：赞美爱人，用你最温柔的心

第5课 你是否也曾独自孤独，不敢去爱？

 实战练习：爱的抱抱，做最亲密的彼此

第6课 人生最美的修行是：爱自己

 实战练习：自我提升计划三阶段

第7课 失败感和孤独感，是男人与女人分别的宿命

 实战练习：不评论，只观察！记录他／她的表达方式

第8课 女人说，只想和你好好过一生

 实战练习：策划一次让人感到温暖的晚宴

第9课 男人说，生活已然太累，为什么不让它有趣一点？

 实战练习：制造浪漫，只谈情，不谈事！

第10课 即使说着不同的语言，我依然能听懂你

 实战练习：三天，不批评一句，你能坚持吗？

第11课 所有的坚强，都曾被泪水洗过

 实战练习：为一件你感到有压力的事件做侧写

第12课 从没停止过爱你，但有许多次我想离开你

 实战练习：办一次“温暖晚宴”，只倾听，不诉说！

第13课 把生命的每一次变化都当作恩赐

 实战练习：制作你的“爱情心愿单”

第14课 全世界，你去倾听谁？

 实战练习：用“魔力倾听四步法”沟通一件事

第15课 你可以哭泣，但不能沉默

 实战练习：揭秘神奇的大脑，将矛盾消解于最初

第16课 容颜总会老去，魅力却比时间更永久

 实战练习：今天，做一个“空气人”

第17课 愿你在不完美中，遇见最幸福的自己

 实战练习：拿起笔，写给昨天的自己

后记 幸福面前，岁月也要放慢脚步

没有人不希望被温柔以待

我的咨询客户H小姐就是因为刀子嘴而失去了自己经营已久的感情。

“就是因为他前妻，他弟弟的婚礼，马上就要成为我俩关系的葬礼。他前妻就是个贱人。”这是H小姐最近跟我见面时说的话。当时她一脸鄙夷、气呼呼地像狮子咆哮一般对我说出这些话。

我第一次见到H小姐时，她看上去非常瘦削，皮肤不是很白，整个人的感觉就像一根失去水分的甘蔗，皱皱巴巴的。1988年出生的她明明还很年轻，整个人的气质、外貌却显得非常老成，让我错以为她是1980年左右的。

H小姐说，她平常唯一的爱好就是长跑，没事就喜欢一个人去跑步，她说她很享受那种跑步时风吹过耳边，没有人打扰，可以一个人沉浸在自己的小小世界里的感觉。

“我已经付出我的所有了，他却这么对我。”H小姐的愤怒还在继续。我先安抚了一下她的情绪，等她冷静下来后让她慢慢地告诉我整件事情的来龙去脉。她长舒了一口气，然后缓缓说道：“事情是这样的，我男朋友他弟找了一个本地的姑娘，现在准备结婚了，所以姑娘家找他家要20万彩礼，但是姑娘家里出了一套房。你也知道，在北京，一套房可值钱了，比20万可多了好多好多倍。他家呢，也就20万彩礼，其他什么都不用出。你觉得现在20万算多吗?肯定不多，对吧?但我男朋友他妈妈就一直跟他唠叨，说这姑娘贪心，不是一个过日子的人，那姑娘一家人人品都不好。总之，他妈跟他说了好多好多姑娘家这不好那不好的话。他呢，倒挺会学，回来就跟我说他弟弟找的媳妇怎么怎么不好之类的。我越听越烦，就跟我男朋友说：‘又没让你家买房，人女方家出了一套房，而且女孩家就只要20万，20万在北京根本不算多。再说，你弟弟喜欢，你说那么多是想拆散他们啊?他们俩都是90后，自己感觉好就行，你以为跟你这个80后—样啊?他们都不介意，你们介意什么?’

“因为我这么说，他就觉得我胳膊肘往外拐，我俩这几天每天都吵得不可开交，昨天他跟我提了分手。我知道，他跟我分手就是因为他比来比去，还是觉得他前妻比我合适。

“你知道他前妻怎么说的吗?他前妻给他发微信说：‘我跟你弟弟说了，咱们以后要认真工作，多存钱，自己买房，这样以后说话就会硬气—点。’”

听完H小姐的抱怨，你可能会说：这些话不是很平常吗?如果这个男人不能接受女方的说话方式，那肯定是他不够爱她。再说了，结婚要彩礼难道有错吗?不给彩礼，进男方家门后就没地位，现在不是很多专家都这么说吗?

如果你坚定地认为H小姐说的话没有任何问题，那这一课你可要认认真真读了。

我先来说说H小姐的问题。当然，我们都知道，任何情感问题的发生都不是一个人能决定的．她的男朋友肯定也有问题，但因为H小姐的男朋友不是我的咨询客户，很多情况我没有办法直接了解到，所以在这里就不多说他的问题了。

H小姐错就错在她这段话说得太直接，太主观，她不知道男朋友想表达什么，每一句话都是在说她男朋友的观点如何偏激，她男朋友如何不好。以及她男朋友的家人(妈妈)如何小心眼等，她的这些话我统称为“刀子嘴”。

再来回顾一下H小姐对她男朋友说的话。“又没让你家买房，人女方家出了一套房，而且女孩家就只要20万，20万在北京根本不算多。再说，你弟弟喜欢，你说那么多是想拆散他们啊?他们俩都是90后，自己感觉好就行，你以为跟你这个8O后一样啊?他们都不介意，你们介意什么?”

仔细看这段话，你有没有看出“又没让你家买房，人女方家出了一套房”这句话表达的是什么?她内心想表达的是“你家拿不出钱来，你家没这个实力，你家穷”；第一句说完后，她紧接着说了句“女孩家就只要20万”，这句话她继续强调的是“你们占了人家大便宜，一套北京的房子值好几百万，你家20万都出不起吗?出不起就等于你自己承认你家穷，出得起不出就是你家抠门、吝啬”，如果照这样的思路整理下去，你能感觉出H小姐有些瞧不上她男朋友一家人的态度吧?

当然了，她后面继续说的“你以为跟你这个80后一样啊?他们都不介意，你们介意什么”，其实是在强烈地表达自己对男朋友及其家人的不满。H小姐觉得她跟男朋友在一起，男朋友对自己就很抠门，不够大方，不仅如此，她未来的婆婆对她也不好，所以她希望通过这种刺激来让男朋友对自己好一些。

P32-34

前往幸福的路上

很高兴在这里遇见你，当翻开这本书的时候，你就已经走在了通往幸福的路上。从现在开始，我们有了一致的目标——让我们生活得更加幸福。

在这本书里，我会带领你找到让你感觉不幸福的源头。首先，通过深度挖掘，你会找寻到更强的自我能量，在更爱自己的基础上，提升爱他人的能力。然后，你需要理解男女思维模式的差异，理性分析你的两性关系，升级你的情商系数。最后，我会教你经营爱情的方法，让你通过改良沟通方式提升自己的魅力值。用读这本书的时间，我希望陪你一起，从内

到外，开启你自己的幸福人生。

这本书是《能使你心智成熟的情感沟通课》线上课程的文字版，但在成书的过程中，我补充了更为详细的案例分析和方法指导，力图将本书打造成一本让人人都能掌握幸福技能的实用书籍。所以，无论你是听过我讲的线上课的先行者，还是依然迷茫的情感小白，都可以从中找到适合自己的幸福指南。

关于“幸福”的定义，可谓众说纷纭。很多时候，我们喜欢看鸡汤文章，从中寻找共鸣和安慰，却很少有人能找到一套科学可行的方法论，来帮助我们改善自己的感情现状，而这就是我写作这本书的内在动力。此外，《通往幸福的心理必修课》自上线以来，得到了广大听众的推崇和好评，这也给了我很大的信心，支持我把这本书推向市场。

很多学员问过我，我为什么要学心理学。答案很简单，那就是因为我失恋了。2001年，我失恋了，从此也开始了心理学的学习之路，我想知道人为什么要谈恋爱，为什么会失恋，怎么做才能拥有稳定幸福的爱情和婚姻。也是因此，从2005年正式做心理咨询工作，我就开始专攻婚恋情感心理咨询。

在做情感咨询时，与所有的来访者第一次见面，我就会告诉他们，在他们描述个人的困惑和想解决的问题前，我需要先了解三个方面的内容，第一，他的原生家庭，也就是他从小到大跟谁一起生活，父母的关系怎样，父母做什么工作，对父母的评价，等等；第二，他的职业，平时工作压力大不大，怎么与同事沟通，这个行业的人大致的价值观标准是什么；第三，他的恋爱史和现在的恋情，如果单身那就只说恋爱史就行。这三部分的内容，有助于我对客户做一些基本了解，以便更好地解决问题。因为我们常说，咨询不是就一个问题解决问题，而是要了解这个人的全面情况，才可以给出合理的分析和建议，正所谓不能只是“头痛医头，脚痛医脚”。

这么多年，我看过很多不幸福的脸庞，也看过很多人从痛苦中坚强地站起来后绽放的笑颜。

记得有一年的冬天，我的咨询室来了一位已婚的女士，丈夫在她怀孕期间出轨了。在她的描述中，第三者年轻漂亮，善解人意，而她在丈夫眼里一无是处，无论是外表还是内心。  当时的她，已经放弃了自己高新的工作在家做全职太太，一心一意地准备着孩子的降临。她说，她完全没想到自己的付出换来的竟是丈夫的早出晚归和日渐冷淡。

那年，她刚满30岁，却是一副饱经沧桑的模样，我能感觉到她内心极度的悲伤和对未来的迷茫。因为丈夫的不忠，再加上全职在家无事可做，她找不到人生的目标，精神世界变得非常空虚，一点自信都没有。

事实上，有很多人跟她一样，在婚姻中，在爱情里迷失了自己，找不到自己的优势，认为自己只配过这种“痛苦”的生活，觉得一旦离开另一半就再也找不到幸福，而恰恰就是这些念头，让她们与幸福生活渐行渐远。

所以，在接下来的这些文字里，我会结合自己16年来学习心理学、做心理咨询的经验，运用积极心理学、普通心理学、行为学的方法，陪你一起提升你的自信和幸福力，帮助你在婚姻和爱情中获得幸福。

这本书的内容，不仅能让你懂得一些道理，同时也需要你做一些练习，将所学的内容落实到生活中。所以，每节课后我都设计了练习作业。有一句话我相信你应该听过，“道理谁都懂，可不一定做的到”，而我布置作业的目的，就是希望通过行为训练，你能得到想要的幸福。

从现在开始，请你对自己做出承诺：“从今天开始，我不仅会认真看书，更会认真练习。”（这句话你一定要读出来哦，千万不要看过了就看过了，一定要读出来，训练从现在就开始啦。）

好了，让我陪着你，一起开启你的幸福之旅，走吧！

幸福面前，岁月也要放慢脚步

很多人都是通过电视节目认识我的，从《鲁豫有约》到《幸福来敲门》《爱情保卫战》《真爱我做主》，细数过来，我居然已经参加过几十档电视节目了。在这些节目中，我基本都是以情感心理专家的身份出现，为有困惑的人理清思路和方向。不知不觉间，已经在电视这个平台接触了许许多多的人和事。

电视节目播出后，经常有观众给节目组打电话，说喜欢节目中那位年轻美丽又专业的心理咨询师。哈哈，每次听到节目组的人向我转达这些消息，我就非常开心，我很高兴自己的专业能力能得到大家认可，也很欣慰自己能帮助到大家。

也有很多观众、学员对我的个人经历很好奇，想知道我是如何走进心理咨询这个行当的。其实打小我就对心理学非常痴迷，阅读了大量心理学书籍。我大学读的是医学专业，但本着医身不如医心的想法，还是铆着劲考进了中国科学院心理研究所，主攻婚恋家庭咨询。在这期间，我成为了＜婚姻家庭咨询师（三级）教材＞考试用书的编委，也算是对自己专业能力的一次肯定。

后来，机缘巧合下，我加入了百合网，成为一名婚恋专家，开始真正接触实务中的婚恋心理咨询。

2010年，我在婚姻情感咨询方面已经做得风生水起，成为了百合网研究院的院长，更是常常在荧屏报刊上露面，我开始把目光更多地放在女性幸福和情绪的问题上，发现了情绪管理对生活和人生的影响，并在实践中总结出女性如何才能在爱情婚姻中做自己，获得幸福的生活。

参加《鲁豫有约》时，就有不少人咨询我是不是有什么保养秘籍，直到如今，依然有很多学员会向我请教保养的方法。可能在他们看来，我真的不像一个40多岁的人吧。

但我还是要说，我不进美容院，不打美容针，也从来没整过容。如果真的要说保养秘籍，那就是心态好，会做情绪管理吧。保持积极的心态，做好情绪管理，让我能随时保持年轻活力，把负面情绪转化成为动力和能量，更有魅力。

2017年，我离开百合网，出来创业，从事的依旧是情感心理咨询、培训工作。在专注婚恋心理11年后，我开发设计了国内首个“魅力爱人成长计划”培训班，主讲上百场大型讲座，帮助数千位咨询客户，咨询时长超过10000小时。

如今，我42岁，哪怕在创业期间很忙，压力很大，但我仍旧保持着年轻活力的心态，随时能露出灿烂的笑靥，也常常被人说“身上依然看不到岁月的痕迹”，哈哈。

也许，正是因为接触了太多情感案例，懂得了幸福的方法，我才能像大家说的这样“隔离了岁月，放缓了年华”吧（哈哈，这么说自己，还有点不好意思）。  到这里，这本书的内容就结束了，谢谢你读完这本书，坚持做完练习，也谢谢你认真地陪伴。在这个过程中，你不仅陪伴了自己，还陪伴了很多像你一样认真努力的人。

虽然这本书的内容结束了，但这只是书的结束而已。从合上书的这一刻开始，对你而言，就是未来幸福生活的起航点。通过这段时间的学习，你已经具备充足的自我能量，在感染自己的同时，也感染到了你身边的人。所以，让我们从明天起，做一个幸福的人！

幸福的感情生活，三分靠真诚，七分靠经营。如何才能不让自己成为对方必须应对的惊涛骇浪？如何才能与对方欺山赶水去获得生活的从容？小鹏老师的这本书给了我们答案。

——壹心理创始人黄伟强

做一个幸福的人，这是我们与生俱来的原动力，也是我们需要终身修炼的基本能力；基于多年两性咨询的成功经验，小鹏老师在本书中系统总结了幸福的真谛，为我们指明了一条通往幸福的必由之路。

——有书CEO雷文涛

看周小鹏过日子，你会看到什么叫幸福；听周小鹏谈心理，你会听懂如何去经营幸福。幸福其实不远，你只是需要一位引路的好老师！现在就拿起这本幸福指南，往你的幸福之路前进吧！愿翻开这本书的你，幸福，还能更幸福……

——知名主持人寇乃馨结婚前，看“婚姻需要经营”这种话，感觉是鸡汤套话。结婚后，才领悟到自己的生活，两性的关系、家庭的幸福，真的要像自己的看家本领一样，需修炼和呵护。通透的小鹏，在这本书里，给你答案。——知名主持人张扬果儿夫妻这本书就像是一盏照亮我们追寻幸福的明灯，幸福导师周小鹏会教大家怎么了解两性，怎么进行情感沟通，怎么把幸福攥在自己的手里，从而实现圆满的人生。——中国首位国际认证认知行为治疗督导师杨发辉