在每天的生活中，我们的脑子里充盈着各种想法——对将来的向往．对以往所犯错误的后悔和反思，对明天忐忑的展望……加布里埃尔·厄廷根的这本《WOOP思维心理学》就是一个绝佳的向导，它将集结这些思绪的力量，将其引领到最佳的结果上去，大家将从中学到如何更好地思考。

在我们的日常生活中，到处充斥着“积极思维”这样的心灵鸡汤。它们的中心思想都千篇一律：着眼于事物好的一面，在逆境中保持乐观心态，守住梦想。不论是打算减肥，谋求升职，还是准备去跑马拉松，我们总会一遍遍听到这样的话：心想就能事成。

加布里埃尔·厄延根教授用了20多年时间研究内心的动力，进而证明了“积极思维”这一传统思维方式的不足之处。

厄廷根教授提出了一种全新的思维方式“WOOP”，即“心理比对”——“愿望、结果、障碍、计划”4个英文单词的首字母，并对如何在日常生活中使用这种思维方式提供了具体建议和练习方法。

通过这种思维方式，那些参加了厄廷根教授调整研究的人员在戒烟、减肥、提高学习成绩、培养良好的人际关系、提高商监经营效率等方面都有了显著转变。

不论你是正在应对棘手问题、郁郁不乐，还是只想有所改善、有所发现、寻求机遇，加布里埃尔·厄廷根编著的《WOOP思维心理学》将会加深你对人类内心动力的理解，帮助你无所畏惧地绘制前进的路线。

自序：是什么阻碍了你实现梦想？

第一章 想而不做

 乐观主义是主潮流

 乐观幻想却原地踏步

 惨痛的代价

第二章 幻想的益处

 我有一个梦想

 短暂的愉悦

 接触“现实”

第三章 欺骗大脑

 鸡肉三明治&成品三明治

 4美元一杯的马提尼&乘火车轻松出行

 美梦总会令我们松懈下来

 上帝，我跟你什么仇什么怨？

第四章 追逐梦想的明智做法

 越成功越努力

 求人不如求己？

 评估你的恐惧

 查理的故事

第五章 调动潜意识

 毫秒之间的改变

 走楼梯还是坐电梯？

 国际象棋：将死对方

 在棘手的社交场合，你会……

 火力全开

第六章 WOOP的魔力

 让你的烦恼人尽皆知

 双剑合璧：心理比对&执行意图

 WOOP诞生

第七章 WOOP你的人生

 运动多一点，吃得好一点

 比健康更健康

 让对方爱得更狂热

 把“积极思维”放在一边

第八章 生活中的好友

 从起点开始

 醒来件事，睡前后一件事

 将WOOP随身携带

 调整你的愿望

 再试一次

 压力过大时用

 从强迫性的想法中突围

 你内心的障碍是什么？

 用她/他看重的愿望?

 从壳里走出来

致谢

我有一个朋友——姑且称之为“本”吧，他今年40来岁，他回忆说，20世纪80年代末他上大学的时候，曾对一位女同学暗恋不已。他跟朋友在学校餐厅里吃饭的时候，曾经好几次见到过这个女生。不论是早晨起床后，还是上课听讲的时候，他总是会忍不住浮想联翩，想象自己与那个女生恋爱的情景。在他的想象中，那个女生是学艺术的，于是他们俩就一起到罗马旅游，游览那里的古建筑遗迹，一起瞻仰西斯廷大教堂……也许他们俩部待在一个四方院里，他躺在阳光下看书，她则在一旁给他画素描；或者更好的，他不是在看书，而是在用钢琴弹奏爵士乐，就像他经常在周末出去演出挣外快一样……要是能与一位异性知己共度温馨时刻，那该多好？放在本这件事上来说，倘若有这样一个美妙的女友，两个人一起看电影、看日落，一起搭乘公交车去附近城市游玩，那岂不是人生一件乐事？

本并没有跟朋友们谈过自己的绮丽幻想，他将其作为自己的一个小秘密。这是他称心如意的美妙想象，而可悲的是，它也只能是想象，仅此而已。因为本没有勇气约那个女生出去。他对自己说，那个女生根本不认识他，要是去跟她搭讪，只会自取其辱。除此之外，他学业太忙，也没有时间约会。他想拿到好一点的学习成绩，而且，他似乎也不缺少可以周末一起出去玩的朋友。

本为什么没能鼓起勇气有所行动呢？他当时的表现，正是被大家当作成功法门的一种心态——保持乐观，憧憬梦想成真的情形。那么，是什么让他打了退堂鼓呢？乐观主义是主潮流

现在，我们随处可以听到“心想，就能事成”的论调。像《窍门》《心灵鸡汤》这样的畅销书，讲述的就是只要保持乐观心态，好事就会降临到我们的头上，乐观的人“更健康、更有活力、更有成效，在周围人眼里的形象也更高大”。所以很多人就是这么做的，比如《美国偶像》(译注：美国著名选秀节目)里的选手们，他们个个面带微笑，自信满满地谈论着自己的才华和对选秀成功的憧憬。再比如著名相亲节目《单身贵族》，很多选手上场前都胸有成竹地表示，自己一定会盖过其他女孩并最终获胜。而这些选手对梦想成真的美好幻想，还有他们包裹在憧憬的泡泡里、对美梦成真没有一丝怀疑的乐观心态，也赢得了观众们的好评。

乐观主义的文化潮流不止于此。广告里，都是把幸福、乐观的人当作成功的楷模；大大小小的政客们不断向人们抛洒着希望、兜售着“美国梦”；经济学家们记录着“消费者信任度”、调查商业领袖们对未来展望的乐观程度，而这些数据左右着金融市场的动荡起伏；流行音乐里，一遍遍唱的也是梦想和梦想家拯救世界……从很小的时候开始，以及在此后每次遇到人生转折的时候，我们听到的总是“摒弃那些消极的自我暗示”“不要陷入消极思维的泥潭里”……曼哈顿一所中学的墙上写着这样一句话，它教导孩子们说——“向着月亮去吧，即使不能抵达，也会落在星辰之间。”

即使是在穷途末路之时，乐观主义也是大行其道。2008年，正当美国经济陷入低谷的时候，百事公司开始了一项调查，这也是它们的“百事乐观项目”的一个组成部分。2010年，94％的被调查者表示“乐观的心态有助于激发创意，从而对世界产生积极影响”。有四分之三的被调查者表示他们“在前途渺茫的时候，总是抱着最好的期望”。超过90％的被调查者表示，他们相信“乐观心态会产生极大影响，会推动社会向积极的方向前进”。到了2013年，有些观察家批评说，“美国梦”和美国人的乐观心态已经变成了一团死灰，但当年“西北互助人寿保险公司”的一份调查显示，仍有73％的被调查者认为，生活是“还有半杯子水”(译注：一种衡量乐观主义和悲观主义的视角，同样的半杯子水，乐观主义者看到的是水，而悲观主义者看到的是空了一半的杯子)；79％的人表示，“美国梦”还没有消失。同样是在2013年，“盖洛普民意测验中心”的一项调查显示，有69％的人对个人的前景持“乐观”态度。P4-7

是什么阻碍了你实现梦想？

你最大的愿望是什么？你对未来的期待是什么？你想变成什么样的人、想做什么样的工作？想象一下自己梦想成真的情形。那该是多么美妙啊，多么心满意足啊。

是什么阻碍了你实现梦想？在你的内心深处，是什么绊住了你，使你无法迈开步子？

《WOOP思维心理学》是一本关于“愿望”和“实现愿望”的书，它以20年的内心动力研究为基础，向大家阐述了一个简单而令人惊讶的理念：追梦路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。

在遇到一个正在追逐梦想的人时，我们大都会给出这样的建议：往好处想！别老想着那些困难，它们会让你泄气；乐观一点，把心思放在要做的事上；展望一下美好的未来，那时你将是多么积极活跃；想象一下，减掉20磅肉之后你会变得多么漂亮；想象一下，得到晋升之后你会变得多么快乐；想象一下，戒酒之后在恋人眼里你会变得多么迷人；想象一下，开创了这个新业务之后你会变得多么事业有成……保持积极的思维方式，眨眼之间，你的愿望和梦想就都实现了。

然而，“想”并不意味着“做”。我的研究已经证实，仅有幻想反而会影响愿望与梦想的实现(过度纠结于实现梦想过程中的种种障碍，也会有同样的结果)。无视现实，只有向往是不可能梦想成真的，其中原因有多个。幻想所带来的愉悦感似乎会在我们脑中形成美梦成真的假象，如此一来就虚耗了我们的干劲，从而导致在现实中我们无法全力以赴，应对困难。

通过研究人类内心动力，一个更为复杂的思维模式浮现出来。这是一种全新的“憧憬”方法，我将其称作“心理比对”。通过“心理比对”，我们在憧憬未来的同时，一并考虑到实现梦想过程中会遇到的“路障”或阻碍。大家也许害怕，一旦将梦想与现实对接，我们的满腔抱负就会碰上一盆冷水，我们会变得没有干劲、萎靡不振、裹足不前。可事实并非如此。在使用“心理比对”的时候，我们会从中得到干劲并行动起来；并且，随着障碍一个个出现，我们的应对也一个个出台，从而在梦想的道路上越走越远。

在我的研究中，被调查的对象使用过“心理比对”思维方式之后，在戒烟、减肥、提高学习成绩、维持和谐的人际关系、有效经营商务等方面均变得干劲十足。简言之，通过往人们对未来的乐观幻想中加入一点现实因素，“心理比对”这种思维方式会使人“想”与“做”二者兼顾。

在《WOOP思维心理学》这本书里，我首先将向大家证明，美好的憧憬(乐观的幻想)对实现梦想的作用并非像人们鼓吹的那样好。接着我将检查、验证一个简单的假设一一让梦想与困难“齐头并进”会是什么效果。接着，我将对“心理比对”这一理念做深入研究，重点研究它在我们的潜意识层面的作用。在本书最后两章，我将向大家介绍“心理比对”应用于3种常见的个人愿望的情况——想要更健康的身体、想要更和谐的人际关系、想在学习工作中表现得更好，并且就如何开始在自己身上应用这一思维模式提出建议。尤其要指出的是，我将基于“心理比对”的4个步骤称作“WOOP”，即“愿望(Wish)、结果(Outcome)、障碍(obstacle)、计划(Plan)”4个英文单词的首字母。WOOP易记易学，可随时用在各种长短期愿望上面，并且已经被科学实验所证实，能够帮助大家变得目标明确、更有干劲。

写作本书，旨在为陷入困境、无所适从的人以启迪；当然它也可以帮助那些人生尚属顺利、但希望锦上添花的人；此外，如果有人正面对某种艰难的挑战、此前的应对尝试以失败告终、不知该如何是好，那么这本书也是有用的。说到底，这本书是写给每一个人看的，因为我们每个人都需要激发内心的动力，沿着人生的轨道继续向前。

为什么这么说呢？原因在于，传统社会有着太多的“规矩”：惯例、习俗、规章、法律、规范……这些规矩限制了个体的自主性，给人套上了枷锁和责任。在某些高压的社会里也是这样的，我们就会受外力左右，做什么或不做什么，由不得自己选择。在这样的社会环境下，人们所面I临的主要问题是保持斗志、不屈不挠。

现代西方社会则不是这样。我们面对的是某些人所说的“自由的诅咒”，再没有什么外界权威左右我们的决定。很多人都享受着前所未有的自由。但同时我们得靠自己，从自己身上找到方法，保持前进的动力、劲头，不卡壳、不熄火。日复一日，没有人给我们指引一一教我们如何保持健康的体魄、如何追求事业抱负、如何组建家庭；没有人监督我们的人生是否富有意义……全靠我们自己了。我们得保持人生少走弯路、不脱轨，我们得尽己所能、在受困时能有效地应对。

沉迷于对未来的幻想是没有益处的。虽说它能在短期内令人愉悦，“幻想”只会虚耗我们付出的努力、一次次把我们绊倒在地。最终我们会变得优柔寡断，麻木不仁，一次次贸然行动却徒劳无功，力不能及，满心沮丧，陷入我们自己都搞不懂的沮丧之中……但是，如果能够一边在脑中“做梦”，一边立足现实的话，我们就能振奋精神，直面人生——抓住人生里最真切、最持久的东西。

也许你正过得不快乐、在某些重大问题上苦苦挣扎；也许你只是想发现、发掘、利用潜在的可能或机遇。不论是哪种情况，本书都能加深你对内心动力的理解，帮助你理清前进的方向。在读完本书之后，你将会像很多本书科研的参与者一样，在与人交流、融入周围世界、付诸行动等方面变得前所未有地劲头十足。而所有这一切都源自一个简单而深奥的问题：是什么妨碍了你实现梦想？

加布里埃尔·厄延根的这本著作友人深省，有理有据，是一本内容上佳的自助类书籍，书中为大家介绍了一种有趣的思维方式，可以帮助任何年龄段的读者克服生活中的艰难困苦，值得一读。——詹姆斯·约瑟夫·赫克曼，2000年诺贝尔经济学奖获得者美国芝加哥大学经济学讲座教授

本书充满智慧，读来令人愉悦。乐观的思维方式，有些是有益的，有些则是有危害的；加布里埃尔·厄延根教授所开展的科研事业，就是要把这两者区分开来。她的研究成果意义深邃、内容丰富，每个人都能从中有所收获。——丹尼尔·吉尔伯特，哈佛大学讲座教授《撞上快乐》一书作者

从幻想当中你能获得什么？本书内容令人振奋、颇有分量，它将教会你怎样将梦想变为现实。你一定会惊讶于它对传统思维方式的颠覆。——卡罗尔·S·德威克，美国斯坦福大学讲座教授《心态》作者

在身为一名科学家的强烈好奇心驱使下，加布里埃尔·厄廷根教授对“积极思维”进行了研究。她虚心接纳任何研究发现，并真心探究究竟孰是孰非。她的研究成果定会让大家眼前一亮，正如我在读过本书后的感受一样。而在读完之后，大家也定会急切想去试一试她的理念。——弗洛里安·汉克尔·冯·唐纳斯马克，作家，导演(《窃听风暴》、《致命旅伴》)2007年第79届奥斯卡金像奖最佳外语片获得者