武永梅编著的《女孩的第一本气质修炼书》是一本帮助女孩培养良好气质的励志读物，书中运用大量的实用技巧，讲述让女孩拥有迷人气质的方法。从身材的保持、声音的塑造、仪态的修正等方面给予恰到好处的引导，帮助女孩实现从外在至内在、从平凡到出众的精彩蜕变。本书中既有古今中外的名人轶事，也有发生在人们身边的小插曲、小故事。书中的内容，从职场到家庭，从性格到行为，从自我修炼到社会交际，从内在涵养到外在举止，都以培养女孩的优雅气质为目的，结合典型事例与众家经典之言，从“练兵”到“实战”，以深入浅出的语言展开剖析、提出观点与方法，令读者避开晦涩之言，在享受阅读的同时掌握提升魅力的法则，从而实现本书价值的最大化。

气质，是一个人由内而外散发出的魅力，是每个人特有的、不可模仿的举止修养。人的气质，有一部分来自先天，而大部分则需要靠后天培养。

武永梅编著的《女孩的第一本气质修炼书》从多个角度出发，从内修心灵到外塑仪态，详细地叙述了女孩在心态、性格、独立、穿着、交际等方面的修炼法则。帮助女孩打造美好气质，活出更加精彩的人生。

上篇 内修美丽心灵

第01章 做优雅迷人的女孩，完美的公主来自内心的气质

 气质女孩，人群中的一道风景

 点滴做起，气质源自积累

 提升品位，让气质从“心”开始

 娇羞之美，羞涩成全女孩诗般气质

 才情与性情，女孩缺一不可的魅力武器

第02章 做勇敢自信的女孩，内心强大才是最棒的优雅

 超群的气质，来自自信的底蕴

 任他风狂雨骤，我自洒脱昂首

 从头再来，路上还有更多的风景

 天下无完人，女孩不必因缺点而烦恼

 多面的你，总有一个最美的角度

 逆来顺受，女孩因接受而变得强大

 自我调节，才能不被生活的压力打倒

第03章 做真实率性的女孩，真性情是女孩最美好的气质

 活出自我，你就是那个最好的女孩

 “欺软怕硬”，生活就是这个样子

 展开胸怀，让你的心灵洒满阳光

 人群焦点？你只是他人的匆匆一瞥

 放过自己，女孩何必庸人自扰

 个性女孩，让大家印象更深刻

 白璧微瑕，真实让人更愿意接近

第04章 做悦己助人的女孩，你的爱心可以让世界温暖

 奉献爱心，你的美丽照耀世界

 你来我往，要回报必先付出

 坦诚相待，率真的女孩惹人怜爱

 亦敌亦友，对手是我们终身的伙伴

 感恩的心，让你看到更关的世界

 不惧挑战，命运按不下女孩高昂的头

 学会倾听，用沉默打造别样气质

第05章 做胸怀宽阔的女孩，内外兼修培养大方气质

 你有多讨厌我，我便有多尊重你

 他人犯错，女孩何必惩罚自己

 你敬我一尺，我敬你一丈

 拒绝狂妄，看清自己才能把握人生

 韬光养晦，跃起前要先蹲下

 将心比心，女孩要学会易地而处

 化干戈为玉帛，朋友远比敌人可爱

第06章 做善良仁爱的女孩，培养暖心迷人的气质

 谎言≠背叛，只要它充满善意

 主动示好，陌生人更需要我们的爱心

 美化心灵，善良是女孩最动人的容颜

 勇于承担，责任就是人生的价值

 幸福人生，需要不灭的良心

 大声褒奖，赞美能给人无穷的力量

 珍视友谊，朋友让女孩的人生更圆满

第07章 做人格自主的女孩，高情商让女孩更聪颖可人．

 不必羡慕，自己才是那个最值得欣赏的人

 放松心灵，女孩要学会为自己减负

 享受风景，女孩的脚步不必太过匆忙

 莞尔倾城，微笑的女孩更迷人

 自强自立，成长只能靠女孩自己

第08章 做敢作敢当的女孩，娇柔女子也可以有果敢气质

 发出声音，女孩也是职场中的顶梁柱

 有条有理，细节决定成败

 坚韧果敢，女孩要做人生的强者

 经济独立，每个女孩都是贤妻

 人性光辉，母爱是女孩最伟大的心意

 没有借口，勇于承担让女孩更受欢迎

 实现独立，未来要靠女孩自己争取

第09章 做性情温和的女孩，可以柔软却又不失活力

 他的面子？那其实是你的面子

 低调一点，让魅力悄然绽放

 悠然自得，女孩的雅致来自从容

 柔情似水，聪明的女孩懂得以柔克刚

 适时示弱，小鸟依人让女孩更幸福

下篇 外塑大方仪态

第10章 做仪态大方的女孩，好气质从一举一动中显露出来

 沉心静气，安静的女孩也能成为焦点

 优雅行走，每一步都走出女孩的气质

 轻声漫语，女孩不必“大嗓门”

 站有站相，女孩的气质与站姿紧密相连

 博闻强识，肚里有货让女孩更有谈资

 漫步舞池，翩翩起舞的女孩醉人心脾

第11章 做注重着装的女孩，从内而外散发优雅气场

 斑斓人生，女孩应懂点色彩心理学

 因地制宜，女孩穿衣也要区分场合

 风情万种，女孩颈上的一抹亮色

 另类名片，女孩握在手中的重要配角

 “善始善终”，女孩不能没有一双好鞋

 闪耀魅力，女孩胸前的一点装饰

第12章 做动感活力的女孩，健康活泼展现年轻气质

 运动起来，餐桌社交不如一起流汗

 按部就班，女孩要给运动定一个计划

 看菜吃饭，女孩要选择适合自己的运动

 修身养心，瑜伽对女性大有裨益

 认识舍宾，健身项目中的“时尚达人”

 边吃边动，饮食合理运动才更有效

 欲速则不达，运动切忌过时过量

第13章 做品位高雅的女孩，内涵与修养是女孩气质的光圈

 艺多不压身，文艺气息让女孩更具灵性

 饱读诗书，让书香萦绕身旁

 保持兴趣，生活因此而更加精彩

 储备知识，充电让女孩不断进步

 感受音乐，动人的旋律让心灵更安宁

 生活点滴，女孩应习惯写下记录

第14章 做肌肤如水的女孩，柔美肌肤展现女孩婉约气质

 分门别类，护理肌肤也要对症下药

 干净清透，卸妆一定要彻彻底底

 不可大意，好肌肤来自平日的呵护

 清理身体，排毒方能养颜

 白里透红，气血是好肌肤的根本

 水润光泽，青春的肌肤也要“喝水”

第15章 做沁人心脾的女孩，未语先香是女孩最迷人的气质

 闻香识人，香味中蕴含的女性内心

 隐形时装，香水是女孩无形的名片

 量体裁衣，女孩要学会选择适合自己的香气

 百里挑一，挑选香水也是一门学问

 一喷一抹，使用香水也有颇多讲究

 因时而异，不同场合选择不同的香水

第16章 做嗓音甜美的女孩，用声音透露内心深处的灵魂

 性格名片，声音中透露出的女孩内心

 天籁之音，好嗓子离不开日常的呵护

 天生如此？声音也可以靠后天改变

 呢喃细语，爱情在甜美的嗓音中流转

 欢唱人生，爱去K1弋，的女孩更要懂得爱护嗓子

 声音整容，大多数女孩不必尝试的冒险

第17章 做话语生香的女孩，好气质离不开舌绽莲花的好口才

 大声道谢，让你的感激更真诚

 把握分寸，玩笑也不能随便开

 巧妙暗示，委婉是一种交际法宝

 吃点小“醋”，给爱情添一点酸酸的味道

 动人心弦，感性的话语增添女孩魅力

 巧解尴尬，女孩应该学会打圆场

 学会拒绝，女孩何苦为难自己

第18章 做心灵如水的女孩，灵动才是女孩气质的保鲜剂

 静心宁神，美好的大自然等着女孩去亲近

 珍惜孤独，享受属于自己的空间

 说走就走，给自己的身心一个假期

 保持热情，生活远比我们想象中关丽

 “拼”一“拼”，时尚生活“拼”出来

 100％健康，从今天起爱上走路

 奔向梦想，年龄不是停下脚步的借口

参考文献

第O1章做优雅迷人的女孩，完美的公主来自内心的气质

年轻的女孩，有着上苍的眷顾，有着充满生机的青春之美。然而花常有再开日，人再无少年时。当岁月的利箭击碎青春的张扬，只顾追求容貌、身姿之美的女孩，又该如何维持自己的魅力呢？聪明的女孩都懂得，真正的美，来自高贵的内心，来自优雅的气质。只有这种美丽，才能美得长久，美得醉人心弦。

气质女孩，人群中的一道风景

有一种女孩，她的容貌可能不漂亮，她的身材可能不曼妙，她的嗓音可能不甜美，她的家世可能不显赫，她的能力可能不出众……她可能不再年轻，她可能不够完美——然而，她却散发出一种迷人的魅力，让人在不知不觉中对其心生钦慕，青睐有加。这种魅力，就是气质。气质优雅的女孩，是人群中一道亮丽的风景。

进人大学的第一天，苏苏就被一位老太太吸引住了。嘈杂的校园里，新生、迎新老生、指导员们热火朝天地忙碌着，广播声、人声、汽车声此起彼伏，如此纷乱的环境中，老人闲庭信步，悠然自在地在林荫道下散步纳凉。老人的衣着并不华丽光鲜，却让人感受到一种大方之美。苏苏正待多看两眼，却被迎新的学长叫了过去，领去了宿舍。

军训、会操过后，莘莘学子终于迎来了大学生涯的第一堂课。中文专业的苏苏，第一堂课就是《古代文学史》。看着课程表上标注的教授名字，苏苏心中暗笑：“田丰收。”这会是一个怎样的教授呢？

教授走进课堂后，苏苏吃了一惊。原来，这个“田丰收”，就是半个月前令她目不转睛看了半天的老太太，这时她才看清，老人家虽然头发全白，但面色红润、气度非凡。田教授慢慢地登上讲台，冲着学生们微微一笑，点头致意：“鄙人姓田，在接下来的两年中负责各位的《古代文学史》。请大家多多关照，不要为难我一个老太太才好。”

就这样，在学生们的笑声中，田教授开始了授课。她的口才极好，且普通话标准，讲起课来引经据典，许多文学作品背后的小典故，她都能信手拈来、侃侃而谈。不出一个月，学生们就迷上了她的课。

苏苏对于田教授，更是到了崇拜的地步。课余时间，她经常找机会向田教授求教；而她本身的文学功底，也让她获得了教授的青睐。两人在一起聊天的话题，从课内教学，延伸到了课外生活。一天，苏苏终于忍不住，问道：“教授，您这么好的气质，是先天形成的，还是后天培养的？是受益于您的家庭环境，还是来自您个人的努力呢？”

田教授笑了笑，慈爱地说道：“孩子，你看我的名字就该知道，我出身于一个农民家庭。我出生后，到了4岁还没有名字。而那几年，田里的收成一直不好，父亲就给我起名叫‘丰收’。家里供我读完小学就供不起了，我辍学后，一边干农活一边自学。大了一点出来打工，抽空跑到学校‘偷听’，挣的钱除了寄给家里和日常开销，其他的都用来买书。后来我考上了大学，又勤工俭学念完了硕士、博士。环境的改变，让我有了更多的机会修炼自己。几十年来，除了每天抽出两个小时读书外，我30岁开始学画，35岁开始学琴，40岁涉猎围棋。这些学习不仅增长了我的才艺，也熏陶了我的心灵。我长得并不好看，且已经老去，却也并不为此而烦恼，我认为，相貌并不是女性唯一的魅力来源。对于每一段人生，我都怀抱感恩之心，没有那些积累，就没有今天的我。当懂得感恩时，我明白了人要回馈社会。我尽我所能地帮助有需要的人，这让我的内心充满幸福之感。这种幸福，让我活得从容，活得快乐。如果说这就是你所说的‘气质’，那么，孩子，你也可以拥有。”

气质，来自于女孩高贵的心灵，来自于女孩优雅的涵养，它体现在女孩的举止中，体现在女孩的品位里。韶华的流逝，可以带走女孩青春的容颜，却带不走女孩如诗的气质。再好的外表，也只能让人惊鸿一瞥，让人叹为观止，却难抵光阴的利箭，转瞬即逝。来自内心的美丽，虽不能让人惊艳，却清新隽永，任凭岁月蹉跎，仍常驻心间。

良好气质养成方法

丰富内涵、修炼气质，女孩可以从哪些方面入手呢？

1．提升自己

智慧的头脑，丰富的学识，多种多样的才艺，都是打造女孩气质的法宝。智慧让女孩更加从容，更加通透；学识让女孩的眼界更加开阔，内涵更加丰富；而各种才艺，能让女孩散发出动人的文艺气息。

2．欣赏自己

懂得欣赏自己，才能学会无畏困境、笑对人生；懂得欣赏自己，才能活得有声有色、精彩纷呈。女孩对自己的欣赏，应该建立在恰如其分的自信上。欣赏，不是孤芳自赏，更不是自命不凡。对于自己的优点和缺点，女孩需要有较为全面的了解。如此，才能不自卑、不自负，以一颗自信的心欣赏自己、善待他人。

3．展示自己

真正的气质，来自女孩内心，它浑然天成，不可刻意为之。敢于接受不完美的自己、展示真我的女孩，才能修炼成为气质女孩。一味地掩饰、做作，只会让女孩失去完善自我气质的机会，更会让他人心生厌弃。P2-4

气质，是一个人内在精神世界的外在体现，是一种人格魅力的质量升华。气质不是一两次就能学成的，也不是两三天就能改变的；气质，是在一段较为漫长的时间内由个人的生活环境、行为习惯和内在涵养在交互影响的过程中逐渐培养出来的。

每个女孩都是爱美的，每个女孩都希望成为人群中的焦点。美丽的女孩，总能在出场的那一刻便令众人惊为天人，博得大家的眼球。然而，时光流逝，再美的容颜也会老去，唯一能够长留他人心间的，是女孩优雅的气质。

气质，是女孩魅力的核心，是女孩青春不老的护身符。女孩的气质，体现在各个方面：律己的严谨、待人的宽厚；善良的内心、优雅的谈吐；温婉的性情、独立的个性；得体的衣着、时尚的品位；健康的身体、青春的容颜；大方的仪态、伶俐的口才……凡此种种，每时每刻，于每一个细节间，都在展现着女孩的气质。

容貌、身材、家世、才情……或许上天在分配这些“人生版图”时并不公平，它总是让很多人只能站在各个版图的金字塔下仰视塔尖的那些精英，然而，气质对于每一个人，都是公平的。只要方向无误，只要方法得当，只要持之以恒，每个人都可以拥有一份属于自己的、魅力无限的气质。靳羽西女士曾说：“气质与修养不是名人专利，它是属于每一个人的。气质与修养也不是和金钱、权势联系在一起的，无论你从事何种职业、处于哪个年龄，哪怕你是这个社会中最普通的一员，你也可以拥有你独特的气质修养。”

因此，还在为自己相貌平平而苦恼的女孩，还在因自己默默无闻而无奈的女孩，立即行动起来吧！优雅的气质，需要用行动去实现，需要用习惯去积累，需要用内心去培养。从现在起，从每一个小处着眼，致力于养成各种良好的行为习惯，致力于提升自己的内在涵养与品行修为。

本书中既有古今中外的名人轶事，也有发生在人们身边的小插曲、小故事。书中的内容，从职场到家庭，从性格到行为，从自我修炼到社会交际，从内在涵养到外在举止，都以培养女孩的优雅气质为目的，结合典型事例与众家经典之言，从“练兵”到“实战”，以深入浅出的语言展开剖析、提出观点与方法，令读者避开晦涩之言，在享受阅读的同时掌握提升魅力的法则，从而实现本书价值的最大化。

本书在编纂过程中，参考并借鉴了许多珍贵文献与其他专家、学者的著作，在此，真心地向他们致以诚挚的感谢。同时，因编者水平有限，书中难免有疏漏或不足之处，敬请读者朋友批评指正。

祝愿每一位阅读此书的女孩都能有所收获，以坚持不懈的毅力和锲而不舍的恒心，将自己塑造成气质女孩，获得众人的青睐与赞赏，享受幸福美满的人生。

编著者  2016年5月

美只愉悦眼睛，而气质的优雅使人心灵入迷。——伏尔泰

气质之美与其说是来自内心的修养，不如说它是来自一种对美好事物的欣赏能力。这份欣赏力就使一个人的言谈举止不同流俗。——罗兰 

多读一些书，让自己多有一点自信，加上你因了解人隋世故而产生的一种对人对物的爱与宽恕的涵养。那时，你自然就会有一种从容不迫、雍容高雅的气质。——佚名