张湖德、曹启富、王铁民主编的《黄帝内经抗衰老宝典（典藏版第2次修订）》是作者研究抗衰老问题的第三部著作，是对中医学经典著作《黄帝内经》所作的深入细致探索。《黄帝内经》博大精深，书中蕴藏了大量有关衰老理论的探讨内容，其中抗衰老原则与方法是研究衰老很有价值的文献资料。相信通过本书的论述，将会为人们对抗衰老的认识又拓宽了思路。

张湖德、曹启富、王铁民主编的《黄帝内经抗衰老宝典（典藏版第2次修订）》是在第2版的基础上修订而成，以中医经典名著《黄帝内经》抗衰老的基本理论为指导，结合现代生活和医疗保健实际，详细介绍了抗衰老的相关知识和方法，包括调和阴阳、避病邪、补心脑、健脾胃、益肾填精等日常生活中行之有效的抗衰老方法。

本书内容丰富，方法具体实用，是指导中老年朋友抗衰防老、延年益寿的良师益友，适合中老年群体、慢性病患者和基层医务人员阅读参考。

第一讲 《黄帝内经》与抗衰老

 一、《内经》中有关衰老问题的论述

1.女性的衰老过程

2.男性的衰老过程

3.人的生长发育与衰老过程

 二、衰老机制

1.阴阳失调

2.精气虚衰

3.肾气亏损

4.脾胃虚衰

5.心脏虚衰

6.肺脏衰弱

7.肝脏虚衰

 三、《内经》对衰老后机体脏腑组织器官改变的认识

1.心系统的病理生理变化

2.肝系统的病理生理变化

3.脾系统的病理生理变化

4.肺系统的病理生理变化

5.肾系统的病理生理变化

第二讲 抗衰老养生之道

 一、努力提高健康素养

 二、养生且莫待老时

 三、一日生活重于养

 四、要“不治已病，治未病”

1.适时养生

2.针对不同的体质进行调理

3.药物预防

 五、名人养生抗衰老的趣闻

1.药王孙思邈养生四法则

2.苏东坡的养生法

3.陆游养生四法则

4.老子的养生观

第三讲 调阴阳抗衰老

 一、注意食物的阴阳平衡

 二、注意“春夏养阳，秋冬养阴”

 三、阴虚体质的养生

1.加强精神调养

2.注意环境调摄

3.饮食调养要遵循保阴潜阳的原则

4.体育锻炼不宜做过激活动

5.注意药物养生

 四、阳虚体质的养生

1.精神调节

2.环境调摄

3.要加强体育锻炼

4.饮食调养

5.注意药物养生

 五、米麦相扶，干稀两便

第四讲 养气调气抗衰老

 一、话多伤气

 二、常见的气病类型

1.气虚

2.气陷

3.气脱

4.气郁

5.气滞

6.气逆

 三、劳则耗气

第五讲 避寒祛邪抗衰老

 一、风者，百病之长也

1.春天尤当防风

2.要警惕过堂风

3.要注意汗出后及时穿衣

4.不要长时间吹电扇

 二、虚邪贼风，避之有时

 三、春捂秋冻

 四、冬不欲极温，夏不欲过凉

 五、长夏防湿

1.居住环境避免潮湿

2.饮食清淡，易于消化

3.避免外感湿邪

 六、金秋防“秋乏”

 七、冬季戴帽，如同穿棉袄

第六讲 补髓养髓抗衰老

 一、“精生髓”，补精即生髓

1.熟地黄

2.蛤土蟆油

3.核桃

4.鳖甲

 二、以脑补脑

 三、清除大脑疲劳法

1.青争坐法

2.击弹法

3.点穴法

4.转移法

5.放松法

6.梳理法

 四、清除有害于脑的因素才能防脑衰

1.避免噪声的干扰

2.减少酒精的刺激

3.防止水和空气的污染

4.降低烟的侵袭

 五、补充健脑营养素

 六、健脑药物

 七、“用则进，废则退”

 八、合理用脑

 九、积极参加体育锻炼

 十、注意睡眠

 十一、防止脑衰，必须控制血压

第七讲 健脾和胃抗衰老

 一、有胃气则生，无胃气则死

 二、四季脾旺不受邪

 三、饮食有节

 四、避免不良情绪的刺激

 五、常叩齿咽唾

 六、饭后摩腹散步

 七、夏天要吃姜

 八、宜谨防饭醉人

 九、以胃补胃

第八讲 养肾补肾抗衰老

 一、肾为先天之本

1.肾和人体的生长发育的关系

2.肾和呼吸的关系

3.肾和脾胃的关系

4.肾和水及脑的关系

 二、要防止“惊恐伤肾”

 三、常做养肾功

1.屈肘上举

2.抛空

3.荡腿

4.摩腰

5.“吹”字功

 四、食补肾气

 五、补肾药膳

1.回春补益酒

2.枸杞豉汁粥

3.莲子茯苓散

4.二仙烧羊肉

5.羊肉汤

6.羊肾苁蓉羹

7.米酒炒海虾

8.苁蓉酒

 六、从月经盛衰谈衰老

 七、以肾补肾

 八、肾虚时的进补法

1.肾阳虚

2.肾阴虚

3.阴阳两虚

第九讲 养神调志抗衰老

 一、养生必须“神与形俱”

 二、得神者生，失神者死

1.有神

2.少神

3.无神

4.假神

5.神神

 三、“精神内守，病安从来”

1.要防止“不时御神”

2.要“高下不相慕”

 四、要“以恬愉为务”

1.乐观可祛病

2.乐观的表现

3.怎样才能愉快、乐观-

 五、学会调整不良情绪

1.疏泄法

2.节制法

3.移情法

4.暗示法

5.升华超脱法

6.说理开导法

7.以情制情法

 六、怎样制怒好

 七、积精全神法

 八、顺四时，养意志

 九、“祝说病由”，移精变气

 十、阴平阳秘，精神乃治

 十一、益气血养神法

 十二、调情志，免刺激

 十三、积极应对生活压力抗衰老

1.识别心理紧张的征兆

2.找到控制压力反应的方法

3.尝试创造一种内心的平静感

4.平衡你的生活

 十四、消除紧张的饮食

 十五、谨防乐极生悲

 十六、静则神藏，躁者消亡

第十讲 饮食有节抗衰老

 一、饮食抗衰老的机制

 二、能抗衰老的科学饮食法

1.细嚼慢咽增君寿

2.抗衰宜节食

3.晚餐少吃宜防老

4.抗衰防老要注意“美味综合征”

5.津宜常咽

6.咸食折寿，淡食延年

7.宜平衡膳食

8.吃维生素E防衰

9.常吃核酸食物可防衰抗老

10.常吃含卵磷脂食物可防衰

11.多食能促进双歧杆菌增殖的食物

12.人到中年食多糖

13.要注意《内经》“大饮则气逆”

14.不时，不食

15.三天不吃青，两眼冒金星

16.只有喝足水才能防衰老

17.夏日需清补，诸病皆能除

18.冬季进补饮食为先

19.热无灼灼，寒无沧沧

20.解除疲劳必须吃的食物

21.抗衰防老必须重视早餐

 三、防衰抗老的食物

1.鲜玉米

2.芝麻

3.向日葵子

4.茶

5.红薯

6.黑米

7.燕麦

8.山药

9.芦笋

10.洋葱

11.番茄

12.黄瓜

13.茄子

14.木耳

15.银耳

16.香菇

17.核桃

18.花生

19.大枣

20.山楂

21.蜂蜜

22.醋

23.葱

24.姜

25.鹌鹑肉

26.牛奶

27.兔肉

28.黑大豆

29.胡萝卜

30.猕猴桃

31.葡萄

32.栗子

33.大蒜

34.松子

35.海带

36.海参

附：美国《时代周刊》推荐能够延缓衰老的10种食物

 四、能防衰老的美味佳肴

1.拌蹄冻

2.拌荠菜

3.王浆蜂蜜

4.芝麻蜜糕

5.炒鸡蓉银耳

6.清汤燕窝

7.三耳汤

8.山药芝麻奶糊

9.八仙茶

10.代参膏

11.烧蘑菇

12.黑芝麻桑椹糊

13.桂花核冻

 五、能够抗衰老的药膳

1.枸杞子酒

2.五味银叶红枣蜜

3.乌龙保健茶

4.玉竹燕麦

5.地黄年轻酒

6.西洋参汤

7.虫草红枣炖甲鱼

8.人参黄芪粥

9.代茶汤

10.消脂健身饮

11.乌饭美容祛老方

12.何首乌煮鸡蛋

13.枸杞地黄大麻子酒

14.首乌丹参蜂蜜汁

15.人参蒸鸡

16.延龄不老酒

17.核桃鸡丁

18.健乐饮

19.茯苓馒头

20.清宫玉容葆春酒

21.延寿酒

第十一讲 运动养生抗衰老

 一、常用的防衰运动项目

1.气功

2.“百炼不如一走”

3.“撮谷道”

4.钓鱼

 二、运动养生的原则

第十二讲 两性和谐抗衰老

 一、养生还须性和谐

 二、节欲是最好的药品

 三、七损八益

1.七损

2.八益

 四、采阴补阳

 五、欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，欲不可强

1.性事不足，阴阳失衡

2.性事适宜，身心受益

3.性事太过，百病丛生

 六、房劳伤肾

 七、能抗衰的古代房中术

1.男三至，女五至

2.女快意，男盛不衰

3.不妄作劳，勿损人神

 八、如何防止性功能早衰

 1.要行房有度

 2.平时要吃些补精益肾食品

 3.要注意性生活时“还精补脑”

第十三讲 养颜护肤抗衰老

 一、皮肤的衰老过程及生理因素

 二、消除皱纹的秘诀

1.遏制皱纹的进餐法

2.中药抗皱

3.针灸祛皱

4.经络腧穴按摩祛皱

5.颈部按摩去皱

6.日常保健祛除颈部皱纹

7.鼻唇沟上表情纹消除法

8.保持皮肤水分是防皱的根本

9.纠正不良的面部表情动作是防皱的关键

10.心理美容除皱

11.坚持冷水洗脸除皱

此名言出自《黄帝内经》，意思是不要等到病已成而去治病，应在来病之前就要研究养生之道不得病，或少得病，要有病早治，无病防病，养生保健，延年益寿。中国历代医学家皆很重视治未病，如名医扁鹊、张仲景等。

扁鹊，原名秦越人，是春秋战国时代一位杰出的医学家。相传他在针灸、脉诊、外科等方面有很深的造诣。《史记》就有一则关于扁鹊治未病的故事。

有一次，扁鹊路过齐国的都城临淄。国君齐桓侯气色不好，就告诉他：“大人得了病，目前在浅表的部位，只要及时治疗，很快就会好的。”齐桓侯听罢，摇着头道：“我身体好好的，哪里会有什么病？”等扁鹊走了以后，齐桓侯对身边的人说：“医生总喜欢贪图名利，把没有病的人说成有病，目的是想炫耀自己，邀功请赏。”5天后，扁鹊又去见齐桓侯，并对他说：“您的病已经到了血脉。”并严肃地告诉他，病已经蔓延到了肠胃，再拖延下去就无药可救了。齐桓侯仍不理睬扁鹊。几天后，当扁鹊见到齐桓侯时转身就走，齐桓侯很是奇怪，派人来问时，扁鹊说：“病在早期和中期，还可以想办法治好，现在病已经在骨髓，没有办法治了，所以我只好避开。”又过了几天，齐桓侯病倒了，他后悔莫及，再派人找扁鹊时，他早已离开了齐国。不久，齐桓侯就病死了。

张仲景，名机，东汉末年的名医。他的一生对医药学有很大的贡献，故后人尊他为“医圣”和“医方之祖”。《针灸甲乙经》中记录了一则张仲景治未病的故事。

一天，张仲景与侍中(官职名)王仲宣相遇。张仲景对王仲宣说：“你已经患病了，到40岁的时候眉毛会脱落，发病后半年就会死去，不过服五石汤可以治疗此疾。”当时王仲宣20岁，心想自己并没有什么不适，就没有在意。过了3天，张仲景又遇到他，问：“您服药了吗？”王仲宣谎称服了。张仲景用略带责备的口吻说：“您现在的这个样子，实在不像服过五石汤，先生为什么这么轻视自己的生命呢？”王侍中无言以对。事过20年，正如张仲景所言，王仲宣先是眉毛脱落，继而死去。

《内经》提出的“治未病”原则，一直被历代医家奉为圭臬，并得到不断充实与发展。其主要内容可概括为“未病先防”与“既病防变”两个方面。未病先防是在对疾病的上述认识的基础上，所能采取的主动性预防措施；既病防变则是告诉人们要早期发现疾病，治渐防微，乃为预防的手段。

对于疾病的预防，中医学不但重视调动人体本身的积极因素，而且很早就开始施行了一些社会性的预防措施。如基于对某些传染性疾病的认识，我国自秦汉以后逐渐使用并发展了隔离与消毒的方法；较国外更早发明了免疫接种法；并且从清代就已开始设立“查痘章京”一官，专为检查痘疹而进行检疫。由于人们观察到某些疾病的发生和流行与蚊、蝇及老鼠等有密切的关系，因而将杀灭虫鼠视为预防传染病的重要环节，并创造了很多具体的方法。

总之预防疾病的措施是多种多样的，值得我们进行深入的整理研究。兹仅就如下三个方面加以论述。

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《<黄帝内经>抗衰老宝典》自2007年初版以来，由于内容科学实用而受到读者的喜爱，已多次重印，发行20000余册。为与时俱进，在中国科学技术出版社的支持下，我们特对本书进行修订。

随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，我国的老龄人口逐年增多，如何抗衰老，是国人最关注的热门话题。而要健康长寿，“春秋皆度百岁”，就必须研究衰老的机制和抗衰老的奥秘，故此次修订，我们在保持原版特色的基础上，增补了《黄帝内经》中一些有关衰老和抗衰老的精辟论述，并加以通俗的解释；根据《黄帝内经》强调“智眷之养生”和国人健康素养还不高的问题，增补了努力提高健康素养和如何防止性功能早衰等内容；同时修正了原版中的错漏，在编排方面亦作了一些改进。尽管我们为编写和修订本书付出了很多心血，但由于《黄帝内经》博大精深，抗衰老涉及的知识面非常广，书中如有不当之处，欢迎读者批评指正。

中央人民广播电台医学顾问

解放军卫生音像出版社特聘专家张湖德

丁酉年春于北京中医药大学养生室