| 书名 | 老年人力量锻炼方法与实践/休闲体育与艺术系列 |
| 分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
| 作者 | |
| 出版社 | 复旦大学出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 对于希望退休后延长工作寿命、返回工作岗位的老年人来说，保持低到中等水平的力量是必需的。此外，对于老年人来说，一定水平的力量在参加社交活动中扮演着重要的角色，如跳舞、旅行；也有助于继续一些终生爱好，如做木工活、画画、庭院工作。 张春华主编的《老年人力量锻炼方法与实践/休闲体育与艺术系列》首先对老年人肌肉力量、抗阻训练及其对认知功能的影响予以概述，然后介绍由美国塔夫茨大学(Tufts University)的营养学、锻炼生理学和少肌症实验室共同开发的老年人力量锻炼方案，最后详细讲解由中国上海体育学院(Shanghai University of Sport)人类运动能力开发与保障重点实验室开发的老年人力量锻炼方案。 内容推荐 目前，老年人健身人数越来越多，但其力量锻炼现状不够理想，这与力量健身观念存在误区、方案方法不熟悉等有关。张春华主编的《老年人力量锻炼方法与实践/休闲体育与艺术系列》的主要内容有：从理论层面，阐述肌肉力量和爆发力随着年龄发生的变化、产生的原因以及力量训练的效果等；从实践层面，引导老年人为坚持力量锻炼而做出改变、获得动机、开始旅程、取得更大力量、鼓励进步以及保持跟踪等；最后介绍老年人力量测试方法，提供了一些针对老年人进行的简单、易行、安全、有效的力量健身锻炼方法。内容科学实用，可为广大老年人参加健身锻炼提供有益指导，并可供体育专业人员学习参考。 目录 第一章 老年人肌肉力量概述 第一节肌肉力量 第二节肌肉力量随年龄发生的变化 第三节为什么肌肉力量随年龄增长而下降 第四节针对肌肉力量的抗阻训练 第五节抗阻训练对老年人认知功能的影响 第二章 美国塔夫茨大学推荐方案 第一节力量锻炼的益处 第二节做出改变 第三节激发动力 第四节开始你的旅程：6个步骤 第五节强健你的体魄：3个阶段 第六节勇往直前 第七节保持追踪 第三章 中国上海体育学院推荐方案 第一节研究背景 第二节研究对象与方法 第三节指标的监测与评价 附件一 承诺书 附件二 RPE量表改良版 附件三 体质测试记录表 附件四 功能性体适能测试记录表 主要参考文献 |
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