《破解幸福密码(精)》是职业心理咨询师、央视黄金时间读书主题推广人毕淑敏著的幸福课程。从心理学、医学、人文科学的角度，通过真实案例，引导读者系统、深入地思考如何创造和拥有幸福。

本书是毕淑敏职业生涯的重要代表作，影响和改变了万千读者的命运，被称为“可以改变一生的心理健康规划书”。该书吸取了毕淑敏十年心理咨询成果精粹，由毕淑敏本人亲自增补校订，并亲笔作序推荐。毕淑敏的文字质朴却有风骨，洞明练达，舒爽清晰。她厚道，细致，耐心，仿佛一个安静地陪伴在你身旁的朋友，认真地倾诉和倾听，充满智慧和温情。

“真正幸福的人，不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是快乐的，而是指他的生命整个状态，即使有经历痛苦的时刻，但他明白这些痛苦的真实意义，他知道这些痛苦过后，依旧指向幸福。甚至可以说，这些痛苦也是幸福的一部分。”毕淑敏如是说。世界上没有负能量，所有抑郁、焦虑、悲伤、失落、嫉妒，都是你内心的孩子。你不能鼓励他们至圆满，他们才枯萎至幼童。人应该具有的首要能力，就是自己养育自己，自己创造自己。你的第一责任，就是使自己幸福。

毕淑敏著的《破解幸福密码(精)》是一本建立在建立在心理学基础上的科学工具书，毕淑敏与“百家讲坛”携手为读者量身打造的幸福课程讲座，从心理学、医学、人文科学的角度，通过真实案例为我们详细解答如何破解心灵锁链，远离习得性无助、自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等潜藏在意识深层的创伤，思考与探索和谐平衡的心灵艺术，构建持久的亲密关系，获取财富、健康和幸福。

人，应当是自己命运的主人。幸福不是别人赋予你的，我们不会因为遇到某个人而获得幸福。创造和拥有幸福本身就是一种可以通过学习得到的能力，拥有这样的能力，你无论如何都会幸福的。

自序 与心灵对接，与更多的人分享幸福

引子 心理学：一门由内窥外的艺术

有意义的快乐就是幸福

 幸福有盲点，失去过的人才知其可贵

 学会用荷尔蒙去寻找幸福

 没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子

 警惕吗啡带来的“伪幸福”

 给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒

 享受有节制的快乐，幸福面前不能“饮鸩止渴”

 从容享受现在，不给生活开空头支票

 排除病态思维，体会此时此刻的欢愉

 忽视身体的语言，我们创造了自己的疾病

放下包袱，持花而行

 给健康打分，评价个体的状态

 改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物

 自我肯定，获得恰到好处的安全感

 天下没有绝对的好事或坏事，就看你如何面对

 珍视自己的能力和价值，随时相信“我能”

 控制情绪，不用“完美”苛求自己

 拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴

 勇于表达自己，战胜自我恐惧

 增强心理弹性指数，让压力落荒而逃

 启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机

 恰切评估，对自己有正确的期望

 适应改变，将幸福砝码握在自己手上

 所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题

 不要活在过往，生活从现在开始

从自卑走向幸福

 自卑情结是幸福的最大敌人

 我们的生命，不因别人的喜欢而存在

 承认自卑，是迈开改变它的第一步

 自我排查，找到自卑的根源

 接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你

 写下自己的优点，学会自我鼓励

 找到新模式，覆盖内心深处的自卑

封印悲伤，再建自我

 悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验

 我们正在经历哪一种悲伤

 悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面

 接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序

 接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量

 哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分

适当应激，缓解焦虑

 适当的焦虑，让你保持清醒与活力

 利用“应激”机制化解焦虑

 A型性格的人是紧张焦虑的高发分子

 B、D型性格的心理特征与自我调节

 给A型开方：放慢生活节奏，学会等待

 缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心

 良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机

 C型性格的人是癌症的高发分子

幸福不是奢侈品

 了解幸福的真相，构建自己的幸福体系

 幸福，最重要的是要有目标感

 自己幸福，也传播分享你的幸福

附录 社会再适应评定量表

后记 念叨着一种坚定的幸福

什么叫C型性格呢？

C型性格是在20世纪80年代由德国心理学家首先提出的。他们认为，C型行为的主要特征为：童年形成压抑，如幼年丧失父母，缺乏双亲的抚爱。行为特征表现为过分合作，过分忍耐，回避矛盾，自生闷气，过分焦虑，忍气吞声，逆来顺受，往往过度克制自己，压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪。这类人往往属于人们口中的“大好人”，与世无争。这种人在遇到挫折时，其实内心并不是无怒无恨，只不过强行对它们进行压制罢了。

C型人罹患癌症的危险性比一般人高3倍，因为C型人的抑郁心理打乱了体内环境平衡，干扰免疫监控系统的功能，并不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。所以，以英文Cancer（癌）的第一个字母“C”，为这种性格命名。

咱们再用《红楼梦》里的人物举个例子。比如迎春，这位大观园众小姐里最懦弱的一个，平日不善言辞，不喜欢出风头，时时处处与人为善。乳母偷了她的首饰去赌钱，她都不敢追问，事发了，乳母的子媳王住儿媳妇还欺负她。丫鬟为她抱不平，争吵起来，她劝阻不住，便“自拿了一本《太上感应篇》来看”。在抄检大观园时，她的丫鬟司琪出事，要被赶走，求她说情，她也不敢去……迎春的悲剧命运，是被父亲随便嫁给了禽兽般的孙绍祖，结果“金闺花柳质，一载赴黄粱”。在《红楼梦》里，并没有直接点出迎春是得了什么病，假如迎春再多活一些年头，估计会得乳腺癌或是其他的癌症，因为她实在是太典型的C型性格了。

关于癌症性格的问题，我一直在考虑讲还是不讲呢？犹豫不决。因为关于癌症的发病原因，现在并没有最终的结论研究出来，关于心理因素可以诱发癌症的说法，仅供大家参考。

在《心理学大辞典》里，干脆开宗明义第一句话就是“癌症是心身疾病的一种”。

什么叫心身疾病呢？

心身疾病又称心理生理疾病。强烈的心理应激，会引起躯体的生理变化，我们在前面已经说过很多了，毋庸置疑。这种变化若是长期延续，就可能导致躯体的疾病，这也是被无数血的经验所证明了的。那么，在癌症的预防和治疗中，不仅须采用有效的生物科学治疗手段来处理实在发生的病理变化，也要通过心理治疗解决病人的心理问题。

心理学家们经过研究发现，经常产生强烈的不良情绪，比如焦虑、愤怒、忧愁、悲伤等，并过度地压抑这些不良情绪，让这些负面情绪无法得到合理疏泄的人，容易患癌症。这类人的心理特征常表现为遇事敏感、情绪易于激动，自我克制和自我压抑力强，对不满和愤怒等总是隐藏起来不肯暴露，时常感到自己无所依靠，事事无能为力。长期下来，就积攒了很多愤怒和幽怨，由于表达出来的很少，绝大部分就压抑到了潜意识当中，开始作祟，积攒成癌。这种人，脸上也常常会挂相的，他们很少微笑，紧锁眉头。（P331-333）

中央电视台《百家讲坛》执行主编王咏琴女士，最早在2007年的某一天，通过我的责任编辑邀请我上《百家讲坛》，谈谈大众的心理健康问题。我没有兴趣，此事便放下了。后来她几次来电话约谈，我都婉辞。但王咏琴锲而不舍，又打来电话说这件事。我说，我正在准备环球旅游呢，完全顾不上考虑《百家讲坛》。她很有耐心地回答，那就等您回来再说吧。

当我出发去环球航海的时候，根本不知道自己能否平安归来。那时候，谁跟我说环球之后的事情，我都有恍如隔世的感觉，漠然不置可否。

航海回来，日历也翻到了2009年。王咏琴又打来电话。我说，王女士，到此为止吧。没想到这位王咏琴女士不急不恼，说，咱们打了这许久的电话，彼此还没有见过一面呢。

我知道自己碰上了很有主心骨的那种人，如果你不让她彻底死心，估计这电话里你来我往的局面还会旷日持久。为了让她彻底断了念想，我答应了见面。

坐定后，她开门见山地说，您一再拒绝我，我想知道理由。

我说，理由很简单啊，我从没当过老师，从没上过讲坛。你想想看，到你们讲坛上讲课的人，哪一位不是老师出身呢。我这么大年纪了，知道自己能干什么，不能干什么。讲课是我不擅长的事。

王咏琴说，《百家讲坛》的宗旨是百家争鸣，并不是只有当过老师的人才能登上“百家”。

我说，那也要看这个人愿不愿意登台。不是所有的人都愿意到聚光灯下，众目睽睽地被聚焦，那让人很不舒服的。

王咏琴说，有些人期望上《百家讲坛》。

我说，既然有人望眼欲穿，您又何必这样一而再再而三地邀请一个不乐意的人呢！让喜欢上的人讲不就很好吗！大家两便。

王咏琴见这个理由说不动我，索性掉转了一个方向，问，我很想知道您为什么写作。

这个问题不难回答。我说，我是个医生出身的人，见过太多的死亡，深感生命的脆弱和短暂。我知道人非常孤独，随着物质生活的丰富，当代人的痛苦更多是由精神层面而来。我希望在自己有限的生命中，和更多的人分享快乐和思考，这就是我写作最原始的动力。

王咏琴说，我们《百家讲坛》的宗旨也正是如此。而且，买您的书读，就算是便宜，也要十几二十块钱一本。可是，您若到《百家讲坛》谈谈您的所思所想，观众除了掏一点点电费以外，基本上就没有什么花费了，当然，他当年买电视还是花了一点钱的，不过不看您这档节目，他也要看别的节目，所以，几乎可以忽略不计。这样说来，上《百家讲坛》和您写作的初衷是一样的，都是分享啊。

我从来没听过这样的算账方法，一时间，我有点发愣。说实话，她的话击中了我。我在西藏阿里，面壁雪山，度过了11年。我经历过那种渗入骨髓的忧伤，我知道与生俱来的渺小和孤独感，将伴随每个人的一生。为了对抗这种孤独，人们聚集成群，发明了语言和文字，分享感受与心得。在茫茫虚空中与另外的心灵对接，以精神之水，相濡以沫。在天的尽头，人容易忧郁。在语言的尽头，人有希望重生。

然而，当众讲话，这可不是一件轻松的事情。据国外的研究，患有“发言恐惧”的人，甚至比害怕死亡的人还要多。我平日写作，基本上是和鼹鼠相仿的工作（我说的是埋头在黑暗中挖掘，不是指的做间谍哟），不喜欢站到大庭广众之下，被无数双眼睛盯视。那会让人惧怕和不知所措，并扰乱动摇写作的平和心境。

……

很多东西，都会因为岁月流转渐渐地褪去它们生动的颜色，唯有我们对幸福的追求，让我们体验到人生的意义，感受到人生价值的庄严。当我们一己的生命，和一个辽阔的宇宙相联系的时候，我们渺小的存在，就变得深厚和绚烂。我愿从此以微弱跳动之心，做真诚美善之文字，以应答沧桑无序的人间。

我在《百家讲坛》一共讲了20讲，那1000多分钟炫目灯光下挥汗如雨的录制，对我的身心来说都是巨大的挑战。好在坚持下来了。有时回想起，自己都有点佩服自己呢。由于种种原因，播出的集数不足这个数字，这本书收录的是全部20讲稿子提炼浓缩的部分，可做补充。

以前从来没有读过我文字的人，倘若有时间，我建议你读一读。我相信也许有一两句话会走入你的心扉，我们就开始成了朋友。如果你以前读过我的一些文字，我也建议你不妨读一读。因为有一些观点的提出，比如训练你的荷尔蒙，为你的荷尔蒙找到有意义和令人欢愉的分泌规律等，也许会对你有所帮助。如果你之前读过我所有的作品（如果真是那样，我受宠若惊。家里人都不曾这样认真对待我的文字），那我在向你表示深深感激的同时，建议你就不要读了。这本讲稿，不可能每一句话都有新意。

我在此向《百家讲坛》为我的节目录制而辛劳的所有朋友、向曾经坐在台下听我讲座的所有听众、向这本书的责任编辑，致以诚挚的敬意和谢意！毕淑敏向你们深深鞠躬！没有你们，是绝对不会有这本书的。

写完了这本文稿，如同面朝蓝天放飞一只鸽子。我目送它远去，不知道它将会栖息在何处树梢或是屋檐下。祝愿这只带着鸽哨的白鸽，在新主人那里，盘旋着发出清音。

我有一个祈愿——祝所有读过这本书的人，都会比未读之前多了一点幸福感！

2010年1月16日

念叨着一种坚定的幸福

我喜欢丝绸和瓷器。不仅因为它们为中国历史上最值得骄傲的发明之一，也是中国古代脚力最矫健走得最远的商品，更因为它们独特的俊美。任何一种人工的纤维，至今都无法抵达丝绸的高贵和精彩，就算表面上模拟得有几分形似了，一贴到皮肤上，那感觉也全然不同，人的触觉和天然的丝绸更熨帖。瓷器呢，简直就是魔法师。来自大地的凡土，经过艺人的手和火焰的烘烧，成仙得道，变得光洁如、水晶莹夺目。总感到瓷器在用这造化，表达意味深长的哲理。

2009年国庆，我在江西景德镇做了一个青瓷的瓶。初起，在那女师傅的摊子上，摆满了琳琅满目的样品，让我一时无法确定到底做个什么物件好。看出我的犹疑，女师傅说，就做个瓶吧。

我这时一眼看上了一个盘子的坯，问，做个盘不好吗？

女师傅说，盘也好。不过要是我，还是会选瓶。

为什么呢？我当然要问。

瓶，代表平顺安宁啊。你没见中国古代的案几上，人们都摆瓶的。天天看到瓶，念叨着瓶，就是一种许愿，人就会平安的。女师傅慈眉善目地说。

面对古人这种饱含心理学暗示疗法的理由，你还能抗拒吗？于是，就动手来做瓶。

想手下这温润的泥，在混浊杂乱的深壤中，闭目养神了千万年，突然就见了太阳。原本面目模糊无筋无骨的粉尘，被劳动赋予了形体，就成了花瓶或盘盏的坯。它鲜白、柔和、素净、温软，一如晨曦初现时的清爽。女师傅端来一碟黑色的液汁，把毛笔递给我道，在瓶上写好你想说的话，画上你喜欢的图。我说，恐怕写不好画不好的。女师傅说，自己写的画的，好看不好看并不要紧，意义格外不同。见我执了笔，她又叮嘱道，这碟子里就是古法青花的染料，你看它是黑色的，烧过之后，就变成靛蓝色了。记得要事先想周全哪，下笔之后，就没法再改了。

我屏住气，画上了一幅画，写上了几个字。这些字和画，承载着我的心意，沁入了青瓷泥坯的肌肤。署上时间和名字之后，我问师傅，然后呢？

师傅说，然后你就把它交给我。它会被送到古窑，要整整烧它3天共72小时。

我问，然后就好了吗？

女师傅轻叹了一口气说，那可也不一定。要看这瓶的运气呢。要是炸了裂了，都没有法子。总会有这样的事，我们退你钱。但愿你这瓶平安。

之后，我回了北京，静静的等待中充满了惦念。常常想到这个瓶正在熊熊的炉火中修行，烈焰包绕，熠熠生辉。如同我们的意志，经过了磨炼和时间，与万物方能黏成一体。青瓷之中，凝固了大地的疆土，吞咽了江河的净水，吸附了一些古老手艺的染料，那里面有稀有元素的玄妙配方。还有动物皮毛扎束起的笔锋灵韵，那是狐狸的尾巴吧？我描画图案书写姓名的时候，从笔尖看到了一点跳动的金红色。瓶身上有我和家人的名字，代表着我们的身心。奔突的炉火如炙红的绸，要围绕着它旋舞3天。它会灼痛吗？祈愿这个瓶没有砰然炸裂，没有琐细的网纹，它从容轻巧安然涉险，不动声色地跨过火海，终于又重回云淡风轻的人间。想起明朝时的海船，载了万千的青花瓷器，遭遇风暴沉人海底，几百年波涛翻滚环伺周围。一朝出水后，那瓷器们依然湛蓝着雪亮着，一如北欧少女端庄的眸。纵是出了意外成了废品，击打后，爆成数不清的碎片，也可以镶在墙上地上，成一幅残缺的装点。

终于，那瓶被安全地送达了我家。打开包装的一瞬，我又一次屏住了呼吸。

我终于又看到了它，恰如灾难后亲朋重逢。经过千度以上的高温浴洗，它亭亭玉立，一如既往地周正、安宁、温润、亲切可人，让人想起满月时分风平浪静的海，毫无瑕秽地闪着银钻般的微光。这瓶最显著的变化是不再柔软，弹之铮铮作响，犹若侠骨激荡。

我看到了那瓶身上的图案，一丛兰花娴雅地开放着，仿佛有沁人心脾的幽香逸散而出。我母亲名中有一个“兰”字，谨以此瓶寄托我无尽的思念。

我看到了那瓶身上手书的两个字——“幸福”，清晰坚定，蓝得触目惊心，宛若蚀刻到了瓶的骨。

那一刻，我恰好完成了这本书的初稿，正在修改中。今晨，凝望着这个安坐身旁的瓶，我写下了这本书的后记。这本小书，也如同这个手工的青花瓷瓶，一笔一画都是心血凝聚。中国有句成语，叫作“画饼充饥”，略带调侃。我在这里把这个真实存在的瓶写出来，借着它把一份深深的祝福送给你——祝你幸福平安！

2010年1月19日