更年期是每个女人一生中的重要阶段，女性大约有三分之一的时间是在更年期后度过的。栀子创作的《女性更年期调养读这本就够了》是指导更年期女性调养的健康枕边书。

更年期如果调养不当，严重时会引起心脑血管疾病和某些癌症，科学的用药、合理的膳食、平衡的营养是更年期女性健康的基础。

书中详尽介绍了更年期月经失调、潮热汗出、腰膝酸软、尿频尿急、失眠健忘、情绪不畅、乳房胀痛、皮肤晦暗的药疗和食疗。

女性进入四十岁之后,都将会面临一个身心发生明显变化的时期即更年期。更年期发生的心烦易怒、失眠健忘、骨质疏松、乳腺增生、皮肤晦暗等影响着女性的生活与工作。身处或即将步入更年期的每一位女性都热切希望了解和解决这些身心的烦恼。栀子创作的《女性更年期调养读这本就够了》介绍了更年期的基础知识，对更年期的常见症状和易患疾病逐一进行介绍，并给出了较详尽的用药指导和丰富的药膳食疗方。本书实用性及指导性较强，可供广大围更年期女性朋友阅读使用。

上篇 解读女性更年期

第一章 认识女性更年期

 第一节 什么是女性更年期

 第二节 了解更年期从卵巢开始

1.卵巢的生殖功能

2.卵巢的内分泌功能

 第三节 中医看女性更年期

1.肾虚是更年期综合征发生、发展的主要原因

2.情志变动也是更年期综合征常见因素

 第四节 更年期的时期划分

1.绝经前期

2.绝经期

3.绝经后期

 第五节 自测自己是否进入了更年期

 第六节 更年期常做哪些检查

1.一般检查

2.妇科检查

3.基础体温测定

4.女性激素测定

5.妇科B超

6.子宫内膜活检

7.阴道B超检查

8.阴道细胞涂片检查

9.宫颈TCT刮片

10.宫腔镜检查

11.乳腺B超

12.乳腺钼钯检查

13.骨密度检查

14.血脂检查

15.血清无机元素检查

16.贫血化验检查

17.诊断性刮宫

 第七节 更年期的身心变化

1.更年期心血管有何改变

2.更年期消化器官有何改变

3.更年期泌尿器官有何改变

4.更年期生殖器官有何改变

5.更年期内分泌激素有何改变

6.更年期神经系统有何改变

7.更年期骨组织有何改变

8.更年期心理特点有何变化

9.更年期皮肤有何变化

 第八节 更年期激素替代疗法

1.何为“激素替代疗法”

2.激素替代疗法五大好处

3.激素替代疗法的种类

4.掌握合理应用方法

5.使用激素替代疗法的原则

6.适应证与禁忌证

 第九节 更年期的认识误区

1.更年期症状之误识

2.激素治疗之滥用

3.激素治疗之恐惧

 第十节 轻松度过更年期，饮食很重要

1.纠正不良饮食习惯

2.平衡膳食、合理搭配

3.从食物中寻找雌激素

下篇 更年期常见症状调养

第二章 更年期月经紊乱

 第一节 中医辨证更年期月经紊乱

1.气血不足

2.脾不统血

3.血热妄行

 第二节 症状和检查

一、发病原因

二、临床表现

三、辅助检查

 第三节 药物治疗

一、用药原则

二、西药治疗

1.止血

2.纠正贫血

三、中药治疗

1.当归补血汤

2.人参养荣丸

3.乌鸡白凤丸

4.宁坤丸

5.调经丸

6.归脾丸

7.独参汤

8.益气健脾汤

9.十灰散

10.四生丸

11.断血流胶囊

12.更年女宝片

 第四节 食疗调养

一、推荐药材及药膳22当归

1.当归白芍鳝鱼羹

2.女贞子当归栗子粥

3.四味鹌鹑蛋羹

4.黄芪当归猪肉汤

5.归黄瓜络蒸鸡

6.黑豆当归煲鸡蛋

7.当归猪腰

8.当归党参粥

9.熟地当归牛肉汤

10.当归白术粥

红枣

1.红枣阿胶墨旱莲粥

2.红枣熟地黄茶

3.红枣糯米饭

4.银耳红枣甜汤

5.红枣红糖煮南瓜

6.全麦红枣饭

7.黑芝麻枣粥

8.桂花芝麻糕

9.人参红枣黑豆饮

10.红枣木瓜炖鲜奶

侧柏叶

1.侧柏叶赤豆粥

2.侧柏叶莲子粥

3.侧柏叶葵子汤

4.侧柏叶茶

5.侧柏叶苦瓜薏芢粥

6.豆米侧柏叶汤

7.侧柏叶橘皮茶

8.侧柏叶何首乌汤

9.侧柏叶冬瓜皮汤

10.侧柏叶菊花绿豆汤

地榆

1.地榆当归猪蹄汤

2.冬瓜地榆粥

3.地榆陈皮绿豆粥

4.紫苏地榆粥

5.小米薄荷地榆粥

6.槟榔地榆糯米粥

7.地榆粥

8.地榆菊花蜜粥

9.地榆槐花粥

10.地榆苦瓜粥

二、推荐食材及食谱

乌鸡

1.木耳金针乌鸡汤

2.木瓜炒乌鸡丁

3.决明五味炖乌鸡

4.麦冬海带煲乌鸡

5.海带煲乌鸡

6.菜心炒鸡肝肉

7.乌鸡山药汤

8.清炖蛇龟鸡

9.瓜皮乌鸡汤

10.辣子乌鸡

鸭血

1.鸭血粉丝汤

2.鸭血羹

3.韭菜炒鸭血

4.鸭血煮鳝鱼

5.鸭血豆腐汤

6.鸡肾鸭血

7.菠菜鸭血汤

8.四季豆血鸭

9.鸭血肥肠煲

10.鸭血炒香芹

荠菜

1.山药炒荠菜

2.荠菜炒豆腐

3.荠菜拌马兰

4.石斛荠菜豆腐羹

5.荠菜黄瓜粥

6.荠菜黄瓜汤

7.荠菜莲藕粥

8.面筋炒荠菜

9.荠菜熘鱼片

10.荠菜炒鸡片

菠菜

1.海米菠菜粥

2.松菇拌菠菜

3.姜汁菠菜

4.菠菜辣汁鸡

5.蒜泥菠菜

6.金丝菠菜

7.八宝菠菜

8.百合花莲蓬豆腐

9.菠菜丸子汤

10.素炒菠菜

第三章 更年期潮热汗出

 第一节 中医辨证更年期潮热汗出

1.阴虚火旺

2.肺肾阴虚

 第二节 症状和检查

一、发病原因

二、临床表现

三、辅助检查

 第三节 药物治疗

一、用药原则

二、西药治疗

1.雌激素、结合雌激素、天然雌激素

2.其他

三、中药治疗

1.更年宁

2.大补阴丸

3.六味地黄丸

4.秦艽鳖甲汤

5.滋阴降火丸

6.百合固金丸

7.麦味地黄丸

8.养阴清肺丸（膏）

 第四节 食疗调养

一、推荐药材及药膳

熟地黄

1.熟地黄山药炖乳鸽

2.熟地黄当归灵芝饮

3.熟地黄荠菜玉米粥

4.山药熟地黄饭

5.加味熟地黄粥

6.洋参熟地黄丝瓜汤

7.当归熟地黄蒸鹌鹑

8.熟地黄白芍粥

9.玫瑰花熟地黄茶

10.红枣熟地黄汤

浮小麦

1.女贞子浮小麦养阴茶

2.黑豆山楂浮小麦饮

3.浮小麦芝麻饼

4.浮小麦何首乌蛋丁

5.浮小麦鸭肉汤

6.柏子仁浮小麦饮

7.浮小麦山药粥

8.芦荟浮小麦芝麻粥

9.浮小麦养阴凉糕

10.侧柏叶浮小麦粥

知母

1.百合知母炒鳝丝

2.知母枸杞猪肝粥

3.知母猪骨汤

4.桑椹知母茶

5.双仁知母粥

6.知母玉米须茶

7.知母槟榔粥

8.黄芪知母瘦肉汤

9.黑芝麻知母枸杞饮

10.麦冬知母竹叶粥

天冬

1.天冬蒸鸡丁

2.墨旱莲天冬炒猪肝

3.女贞子天冬粥

4.天冬熟地黄煨鸡

5.侧柏叶天冬蛋

6.天冬首乌鸡丁

7.天冬苦瓜汤

8.天冬荠菜饮

9.天冬黑芝麻狮子头

10.天冬黑豆粥

11.天冬首乌炖荸荠

二、推荐食材及食谱

豆腐

1.蒜苗炒豆腐

2.百合黄花烩豆腐

3.家常豆腐

4.平菇豆腐

5.虾仁豆腐羹

6.麻辣豆腐

7.蛋羹豆腐

8.三合豆腐

9.白菜豆腐牛肉汤

10.沙锅豆腐

亚麻子油

1.农家大拌菜

2.凉拌牛蒡根

3.凉拌核桃黑木耳

4.麻油冬瓜

5.凉拌粉丝百合

6.木耳芹菜

7.红烧冬瓜

8.橙汁莲藕西瓜皮

9.莲藕拌蕨菜

10．花丁群聚

梨

1.糖醋芋卷

2.火龙银耳鸭梨

3.木瓜炖梨

4.鸭梨蟹柳

5.鸭梨炒木耳

6.烩水果

7.鸭梨瘦肉汤

8.百合鸭梨汤

9.莲子银耳炖梨

10.蜂蜜杏仁炖梨

银耳

1.银耳烩菜心

2.葱油拌银耳

3.银耳姜片鸭

4.鲜莲银耳汤

5.银耳莲子炖木瓜

6.生果清润甜汤

7.银耳羹

8.银耳杏仁鸽蛋

9.杏仁炖银耳

10.红枣银耳粥

第四章 更年期腰膝酸软

 第一节 中医辨证更年期腰膝酸软

1.肝肾阴亏

2.肾阳不足

 第二节 症状和检查

一、发病原因

二、临床表现

三、辅助检查

 第三节 药物治疗

一、用药原则

二、西药治疗

1.镇痛药

2.激素类药物

3.日常补钙剂

三、中药治疗

1.六味地黄丸

2.大补阴丸

3.二至丸

4.益肾补骨口服液

5.桑椹膏

6.女贞子糖浆

7.杞菊地黄丸

8.金匮肾气丸

9.二仙汤

10.右归丸

11.济生肾气丸

12.仙灵骨葆胶囊

13.骨质宁搽剂

 第四节 食疗调养

一、推荐药材及药膳

枸杞子

1.决明枸杞养肝茶

2.黑豆山楂枸杞饮

3.枸杞麻香饼

4.枸杞麦冬蛋丁

5.枸杞鸭肉汤

6.双冬枸杞

7.地骨皮枸杞饮

8.枸杞白菜

9.杞菊养阴凉糕

10.莲子芡实粥

女贞子

1.女贞子柏子仁猪肝粥

2.百合女贞子炒鳝丝

3.女贞子猪骨汤

4.女贞子桑椹茶

5.女贞子墨旱莲茶

6.双仁女贞子粥

7.女贞子槟榔粥

8.黄芪女贞子瘦肉汤

9.麦冬女贞子竹叶粥

10.黑芝麻女贞子柏子仁饮

墨旱莲

1.墨旱莲生地炖乳鸽

2.阿胶墨旱莲灵芝饮

3.荠菜墨旱莲玉米粥

4.山药墨旱莲饭

5.红枣墨旱莲粥

6.女贞子墨旱莲丝瓜汤

7.墨旱莲蒸鹌鹑

8.生地墨旱莲粥

9.玫瑰花墨旱莲茶

10.墨旱莲菊花汤

补骨脂

1.补骨脂乌龙茶

2.荸荠补骨脂粥

3.补骨脂冬葵茶

4.益智仁补骨脂茶

5.杜仲补骨脂山药粥

6.补骨脂桑叶饮

7.补骨脂薏米饼

8.补骨脂柏子仁茶

9.补骨脂黑米粥

10.夏枯草补骨脂茶

二、推荐食材及食谱

牛奶

1.牛奶山药芝麻糊

2.牛奶香蕉糊

3.香蕉葡萄干牛奶粥

4.苹果魔芋粥

5.苹果麦片粥

6.草莓牛奶燕麦粥

7.奶汁白菜

8.杏仁奶豆腐

9.牛奶核桃菱米

黑芝麻

1.黑芝麻糙米粥

2.黑芝麻枣粥

3.芝麻树枝棒

4.芝麻核桃首乌汤

5.柏子仁黑芝麻粥

6.芝麻梨子汤

7.凉拌芝麻莴笋

8.桂花芝麻糕

黄豆

1.黄豆猪蹄汤

2.海带黄豆汤

3.黄豆排骨汤

4.黄豆佛手茄

5.凉瓜煮黄豆

6.黄豆炖蛇汤

7.黄豆凤爪汤

8.拌香黄豆

9.牛肉焖黄豆

10.黄豆文蛤汤

雪里蕻

1.清炒雪里蕻

2.肉末雪里蕻

3.雪里蕻凉拌洋菜

4.雪笋鱼头

5.雪菜豆腐汤

6.干烧平鱼

7.雪菜百叶

8.雪里蕻炒豆腐脑

9.雪菜豆干

10.雪菜鱼片

第五章 更年期尿频尿急

 第一节 中医辨证更年期尿频尿急

1.肾气不固

2.脾肾阳虚

 第二节 症状和检查

一、发病原因

二、临床表现

三、辅助检查

 第三节 药物治疗

一、用药原则

二、西药治疗

1.激素治疗

2.抗胆碱药

三、中药治疗

1.桑螵蛸散

2.金匮肾气丸

3.金锁固精丸

4.肾宝合剂

5.锁阳固精丸

6.水陆二仙丸

7.缩泉丸

8.金樱子膏

 第四节 食疗调养

一、推荐药材及药膳

金樱子

1.金樱子炒鸡丁

2.金樱子马铃薯丝

3.首乌金樱子粥

4.金樱子女贞子煨鸡

5.熟地黄金樱子蛋

6.金樱子炒冬笋

7.金樱子苦瓜汤

8.金樱子荠菜粥

9.金樱子狮子头

10.金樱子核桃仁粥

11.金樱子炖荸荠

芡实

1.芡实芹菜粥

2.黑豆芡实柏子仁饮

3.红枣芡实茶

4.山药芡实汤

5.灵芝芡实茶

6.芡实菊花茶

7.芡实柏子仁粥

8.芦笋芡实冬瓜汤

9.山楂芡实露

10.芡实茱萸茶

山茱萸

1.山茱萸粥

2.山茱萸苦瓜粥

3.山茱萸白菊花饮

4.山茱萸蛋花汤

5.山茱萸清炒丝瓜

6.瓜皮山茱萸汤

7.山茱萸田鸡汤

8.山茱萸橘皮粥

9.山茱萸粳米粥

10.山茱萸烧香菇

菟丝子

1.菟丝子乌龙茶

2.荸荠女贞子菟丝子粥

3.菟丝子墨旱莲茶

4.菟丝子莲子粥

5.菟丝子侧柏叶茶

6.菟丝子核桃仁粥

7.菟丝子黑芝麻薏米饼

8.菟丝子山茱萸茶

9.菟丝子女贞子粥

10.何首乌菟丝子茶

二、推荐食材及食谱

山药

1.山药萝卜粥

2.山药扒莴笋

3.山药鸡蓉粥

4.山药枳实饭

5.山药桂花汤

6.山药炖乳鸽

7.牛肉山药汤

8.山药萝卜粥

9.番茄山药

核桃仁

1.糯米核桃粥

2.三仁烧鸡翅

3.葱油核桃鱼卷

4.意式松仁猪排

5.核桃鱼肚煲

6.玉米核桃饼

7.凉拌核桃木耳

8.八宝菠菜

9.五仁金瓜煲

10.桃仁火腿炒虾

牡蛎

1.牡蛎年糕汤

2.锅塌蛎子

3.牡蛎饭

4.牡蛎烧豆腐

5.牡蛎煎蛋

6.牛奶烩牡蛎

7.牡蛎发菜粥

8.蛎黄跑蛋

9.清汆蛎子

10.牡蛎萝卜粉丝汤

黑豆

1.黑豆芒果糯米球

2.黑豆牛肉汤

3.黑豆鲤鱼汤

4.萝卜黑豆汤

5.黑豆鸡爪汤

6.冬瓜皮黑豆炖鲫鱼

7.红枣黑豆炖鲤鱼

8.人参营养饭

9.黑豆焖猪蹄

10.黑豆狗肉罐

第六章 更年期失眠健忘

 第一节 中医辨证更年期失眠健忘

1.心肾不交

2.心肝阴虚

 第二节 症状和检查

一、发病原因

1.生理因素

2.心理因素

二、临床表现

三、辅助检查

 第三节 药物治疗

一、用药原则

二、西药治疗

1.短效安眠药

2.中效安眠药

3.长效安眠药

4.激素替代治疗

三、中药治疗

1.交泰丸

2.定心丸

3.脑乐静

4.养血安神糖浆

5.黄连阿胶汤

6.天王补心丹

7.柏子养心丸

8.安神补心丸

9.枣仁安神液

10.酸枣仁丸

11.甘麦大枣汤

 第四节 食疗调养

一、推荐药材及药膳

远志

1.远志女贞子粥

2.远志苦瓜粥

3.当归远志饮

4.远志蛋花汤

5.远志清炒丝瓜

6.墨旱莲远志汤

7.远志田鸡汤

8.远志熟地黄粥

9.远志芝麻粳米粥

10.远志侧柏叶烧扁豆

柏子仁

1.女贞子柏子仁养肝茶

2.黑豆山楂柏子仁饮

3.柏子仁芝麻饼

4.柏子仁酸枣仁蛋丁

5.柏子仁鸭肉汤

6.侧柏叶柏子仁炒冬笋

7.地骨皮柏子仁饮

8.柏子仁芝麻白菜

9.柏子仁养心糕

10.龙眼肉柏子仁粥

首乌藤（夜交藤）

1.首乌藤酸枣仁茶

2.灵芝首乌藤羹

3.郁金首乌藤蜜茶

4.首乌藤熟地黄茶饮

5.党参首乌藤蜜茶

6.枸杞首乌藤茶

7.首乌藤黑芝麻糊

8.首乌藤木耳绿豆汤

9.白芍首乌藤黑豆粥

10.首乌藤酸枣仁豆腐汤

百合

1.百合鸡蛋羹

2.百合芦荟膏

3.鲜百合炒牛肉

4.百合蒸南瓜

5.女贞子百合粥

6.百合韭菜瘦肉汤

7.芦笋百合炒虾仁

8.百合黄花烩豆腐

9.香芹百合

10.百合蜂蜜饮

二、推荐食材及食谱

莲子

1.莲子龙须猪肉汤

2.鲜莲银耳汤

3.莲子芡实煲排骨

4.牛奶莲子银耳盅

5.百合莲子煲鹌鹑

6.莲子炖肉

7.银耳莲子炖木瓜

8.八宝饭

9.莲子猪心粥

10.莲子粥

小米

1.小米红糖粥

2.小米饼

3.人参薤白粥

4.胡萝卜牛肉小米粥

5.三色蒸糕

6.鲫鱼菊花粥

7.南瓜栗子粥

8.羊脊骨粥

9.肉末小米粥

10.玉米须粥

葵花子

1.葵花子素炒菠菜

2.葵花子奶豆腐

3.蜂蜜葵花子炖梨

4.银耳葵花子鸽蛋

5.葵花子炖雪耳

6.麦香葵花子

7.葵花子拌三丁

8.葵花子苹果豆腐羹

9.拌葵花子菜胆

10.葵花子地瓜

黄豆芽

1.黄豆芽炒鳝丝

2.白玉翡翠

3.海带豆芽汤

4.豆芽炒萝卜丝

5.肉丝炒豆芽

6.黄豆芽炒鸡丝

7.银芽翡翠

8.猪血豆芽汤

9.红椒黄豆芽

10.双豆炒鲜鱿

第七章 更年期情绪不畅

 第一节 中医辨证更年期情绪不畅

1.肝郁气滞

2.心火亢盛

 第二节 症状和检查

一、发病原因

二、临床表现

三、辅助检查

 第三节 药物治疗

一、用药原则

二、西药治疗

1.抗抑郁药

2.抗焦虑药

3.雌激素

三、中药治疗

1.香附丸

2.逍遥丸

3.定坤丹（定坤丸）

4.解郁安神颗粒

5.丹栀逍遥丸

6.四逆散

7.牛黄清心丸

8.十香返生丸

9.除烦清心丸

 第四节 食疗调养

一、推荐药材及药膳

香附

1.香附大枣茶

2.香附山药何首乌汤

3.黑芝麻香附粥

4.墨旱莲香附粥

5.枸杞香附蜜茶

6.黑豆香附粥

7.侧柏叶香附薏米粥

8.香附海带粥

9.黄瓜麦冬香附粥

10.黑芝麻香附煲鲈鱼

合欢皮

1.合欢皮女贞子猪蹄汤

2.当归冬瓜合欢皮粥

3.合欢皮墨旱莲绿豆

粥

4.陈皮合欢皮粥

5.小米黑豆合欢皮粥

6.黑芝麻合欢皮糯米粥

7.合欢皮侧柏叶粥

8.灵芝合欢皮蜜粥

9.合欢皮黑芝麻炒冬瓜

10.首乌藤合欢皮粥

莲子心

1.莲子心交藤汤

2.莲子心夏枯草饮

3.莲子心豆米汤

4.陈皮莲子心汤

5.荷叶莲子心茶

6.莲子心乌龙茶

7.金银花莲子心茶

8.麻仁莲子心茶

9.莲子心绿豆汤

10.莲子心柴胡粥

白菊花

1.白菊花赤豆粥

2.酸枣仁白菊花粥

3.白菊花地骨皮茶

4.熟地黄白菊花茶

5.白菊花苦瓜薏苡仁

粥

6.白菊花豆米粥

7.白菊花橘皮枸杞茶

8.酸枣仁白菊花汤

9.冬瓜皮白菊花龙眼肉汤

10.白菊花绿豆墨旱莲汤

二、推荐食材及食谱

芹菜

1.炒三丝

2.木耳芹菜

3.西芹百合

4.藕香芹味

5.香干炒芹菜

6.番茄芹菜汁

7.芹菜黄花汤

8.芹菜炒香菇

9.芹菜拌海带

10.芋头炒芹菜

燕麦

1.苹果麦片粥

2.燕麦肉末粥

3.燕麦薏米粥

4.燕麦南瓜粥

5.苹果肉桂燕麦粥

6.燕麦银鳕鱼

7.麦香杏仁

8.黑糯米八宝粥

9.麦香牛仔骨

香蕉

1.香蕉炒虾仁

2.香蕉蘸黑芝麻

3.绿豆沙香蕉球

4.玉米须西瓜香蕉羹

5.香蕉甩饼

6.馄饨香蕉卷

7.香蕉马铃薯泥

8.香蕉煎肉脯

黄瓜

1.四鲜汁

2.酸七宝菜

3.百合紫菜黄瓜汤

4.小黄瓜拌海蜇

5.虾肉黄瓜片

6.木须黄瓜

7.荠菜黄瓜粥

8.八宝黄瓜

9.凉拌粉丝黄瓜

第八章 更年期乳房胀痛

 第一节 中医辨证更年期乳房胀痛

1.肝郁脾虚

2.气滞痰结

 第二节 症状和检查

一、发病原因

二、临床表现

三、辅助检查

 第三节 药物治疗

一、用药原则

二、西药治疗

1.雄激素

2.激素受体拮抗药

3.外用碘剂

三、中药治疗

1.小金丹

2.二陈丸

3.半夏厚朴汤

4.乳癖丸

5.牛黄丸

6.散结灵

7.沉香曲

8.越鞠丸（片）

9.加味逍遥散

 第四节 食疗调养

一、推荐药材及药膳

瓜蒌

1.莴笋炒瓜蒌

2.瓜蒌鸭肉汤

3.瓜蒌炖冬瓜

4.瓜蒌红枣青菜粥

5.党参瓜蒌茶

6.麦冬瓜蒌茶

7.瓜蒌当归茶

8.乳香瓜蒌粥

9.瓜蒌元胡粥

10.大血藤瓜蒌汤

橘核

1.玫瑰橘核茶

2.橘核黄瓜汤

3.荷叶橘核茶

4.橘核绿茶

5.橘核山药粥

6.橘核菇芽汤

7.橘核粥

8.荸荠散结粥

9.乳香萝卜汤

10.芦荟橘核茶饮

白芍

1.白芍当归蜜饮

2.墨旱莲白芍粥

3.佛手女贞子白芍汤

4.白芍白术粥

5.人参核桃仁粥

6.白芍柴胡粥

7.牛肉山茱萸白芍粥

8.当归木耳白芍粥

9.党参白芍黑豆粥

10.白芍黑芝麻海带粥

青皮

1.滋阴润脏粥

2.青皮炒肉丝

3.党参青皮粥

4.通便银耳羹

5.龟苓粥

6.阿胶青皮粥

7.桑椹青皮粥

8.干烧杞青皮笋

9.青皮山楂粥

10.青皮小麦粥

二、推荐食材及食谱

西蓝花

1.芝士田园蔬

2.番茄炒西蓝花

3.蒸蓝花蛋

4.香菇炒西蓝花

5.咖喱草菇

6.金菇西蓝花

7.清炒西蓝花

8.西蓝花炒鸡块

9.翡翠虾

圆白菜

1.乡下浓汤

2.肉馅白菜卷

3.茄汁圆白菜

4.肉片鸽蛋烧甘蓝

5.椰汁四蔬

6.圆白菜炒粉丝

7.圆白菜茭白

8.香脆三丝

9.雪菜烧甘蓝

海带

1.海带绿豆玫瑰汤

2.薏米猴头菇汤

3.薏米海带冬瓜汤

4.炝海带腐竹

5.海带豆芽汤

6.海带豆腐

7.多味木耳菜

8.排骨薏米粥

9.海带黄瓜冷汤

丝瓜

1.双瓜汤

2.薏米丝瓜粥

3.桂花丝瓜

4.青椒炒丝瓜

5.蛤蜊丝瓜汤

6.巧拌丝瓜

7.丝瓜发菜笋汤

8.番茄丝瓜

9.竹荪瓜汤

10.丝瓜炒鸡蛋

第九章 更年期皮肤晦暗

 第一节 中医辨证更年期皮肤晦暗

1.肝血亏虚

2.气滞血瘀

 第二节 症状和检查

一、发病原因

二、临床表现

三、辅助检查

 第三节 药物治疗

一、用药原则

二、西药治疗

三、中药治疗

1.桃红四物汤加减

2.血府逐瘀颗粒

3.复方益母草膏

4.丹莪妇康煎膏

5.当归补血汤

6.再障生血片

7.阿胶补血膏

8.维血冲剂

 第四节 食疗调养

一、推荐药材及药膳

大血藤

1.大血藤何首乌茶

2.墨旱莲大血藤羹

3.女贞子大血藤蜜茶

4.大血藤熟地黄茶饮

5.侧柏叶大血藤蜜茶

6.枸杞大血藤茶

7.大血藤黑芝麻糊

8.大血藤木耳绿豆汤

9.益母草大血藤黑豆粥

10.大血藤首乌豆腐汤

桃仁

1.桃仁阿胶芹菜粥

2.黑豆桃仁枸杞饮

3.红枣桃仁茶

4.山药桃仁汤

5.桃仁黑芝麻糊

6.桃仁菊花茶

7.桃仁枸杞粥

8.白术桃仁冬瓜汤

9.山楂双仁露

10.桃仁黄芪茶

阿胶

1.西胶饮

2.瓜皮阿胶黑豆汤

3.阿胶鸡蛋羹

4.阿胶生鱼汤

5.阿胶银耳羹

6.酸枣仁阿胶粥

7.阿胶龙眼肉炖鸭肉

8.苹果阿胶粥

9.红枣阿胶墨旱莲粥

10.阿胶黑木耳炖鸭

何首乌

1.何首乌芹菜粥

2.黑豆何首乌龙眼饮

3.红枣何首乌茶

4.山药何首乌汤

5.灵芝何首乌茶

6.何首乌菊花茶

7.何首乌党参粥

8.灵芝何首乌冬瓜汤

9.何首乌核桃露

10.何首乌党参蜜茶

二、推荐食材及食谱

蜂王浆

1.葡萄干马铃薯泥

2.蜂蜜蛋黄饼

3.蜂蜜腌萝卜

4.烧汁焗鸡腿

5.蜂王浆杏仁炖梨

6.椰汁燕窝

7.玫瑰情人粥

8.西瓜藕汁

荞麦

1.荞麦蒸饺

2.荞麦红枣饭

3.荞麦菜卷

4.荞麦豆腐羹

5.荞麦粥

6.荞麦馒头

7.外婆菜窝窝头

8.翡翠生拌菜苗

9.虾仁丸子汤面

10.翠拌荞麦面

红糖

1.红糖绿豆沙

2.黄芪橘皮红糖粥

3.红枣红糖煮南瓜

4.黄芪红糖粥

5.麻酱红糖饼

6.花生姜枣红糖水

7.红糖牡丹花粥

8.萝卜南瓜汤

9.腊八粥

番茄

1.番茄拌双丝

2.马铃薯鸡块

3.番茄豆角

4.玫瑰花鱼翅炒蛋

5.鸡蛋番茄

6.番茄茄条

7.番茄萝卜汤

8.番茄黄瓜汤

更年期，是人体内重要调控激素——雄激素(睾酮)和雌激素(孕激素、雌二醇等)的水平发生变化，引起人体体征发生变化的一段特殊时期。传统上人们的意识都认为只有女性才有更年期，其实男性一样也有更年期，只不过女性的更年期症状明显，发生率高，危害大，更容易表现出来。

女性更年期是指妇女从生育功能旺盛状态逐渐衰退到生育功能完全丧失的过渡时期。一般从45岁开始，在这一时期，由于卵巢功能减退，引起自主神经功能紊乱，从而90％以上的妇女都会出现一系列程度不同的症状，称为更年期综合征，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、抑郁、情绪不稳定、易激动等。

导致妇女出现更年期一系列变化的原因主要是卵巢功能的改变。在这期间，随着年龄增长，卵巢中已无足够的卵泡，雌激素的分泌越来越少，卵巢功能逐渐降低至消失。在绝经过渡期，孕激素首先降低到正常水平的1％左右，雌激素水平无规律波动造成绝经症状。妇女绝经后，雌激素的水平下降到绝经前正常水平的20％左右。在长期雌激素、孕激素缺乏的情况下，依赖雌激素、激素维护其功能的器官或组织可能产生功能衰退、结构变异甚至病变。如内分泌失调、精神神经症状、心血管疾病、骨质疏松、乳腺癌和子宫内膜癌、老年性阴道餐等。

卵巢呈卵圆形，灰白色，长约4厘米，宽约2厘米，厚约1厘米，左右备一，位于盆腔内子宫两侧(图1)。其一端以卵巢韧带与子宫相连。另一端靠近输卵管的开口。卵巢是产卵和分泌女性激素的器官，卵巢是女性的性腺器官，内有许多卵泡，能产生并排出卵子，分泌性激素，维持女性特有的生理功能及第二性征。对于女性生殖意义重大。

卵巢是女性生殖内分泌腺，其功能是否正常直接影响女性是不是具有正常的生殖能力与是否具有正常的内分泌能力。它有两种主要功能。

(1)促进卵泡发育和排卵：人类卵巢中泡的发育始于胚胎时期，在新生儿出生时，卵巢大约有15万～50万个原始卵泡，在生育期大约仅有300～400个卵泡发育成熟，其余卵泡逐渐消失。生育年龄妇女除妊娠和哺乳期外，卵巢每个月发生1次周期性变化并排出卵细胞，排卵多在月经周期第14～16天。卵细胞是由卵巢内卵泡分泌排出的，在数个卯泡的发育中，发育成熟的一般只有1个，因此每个月只有1个巧子成熟。排卯后卵子存活数小时，此时，卵子如进入输卵管并遇到精子即受精成为孕卯(受精卯)。

(2)黄体的形成和退化：排卵后，卯泡皱缩，破口被纤维蛋白封闭，空腔内充礴凝血块，为早期黄体(血体)。随后结缔组织及毛细血管伸入黄体中心血块，此时颗粒细胞增生长大，胞浆中出现黄色颗粒，称黄体细胞，主要分泌孕激素(孕酮或黄体酮)；卵泡膜细胞主要分泌雌激素。排多口后如受精，则黄体将继续发育并将维持其功能达3～4个月之久，称妊娠黄体。如未受精，黄体开始退化，4～6天后来月绎。

(1)雌激素：从青春前期起，卵巢合成与分泌雌激素量逐渐增加，以促进阴道、子宫、输卵管和卵巢本身的发育，同时子宫内膜增生而产生月经。雌激素还能促使皮下脂肪富集，体态丰满；乳腺增生，乳头、乳晕颜色变深，并产生性欲；促使体内钠和水的潴留，骨中钙的沉积等。而反过来，当女性进入更年期以后，随着雌激素的大量减少，多种组织、器官、系统都发生了变化。这就可以解释绝经后的妇女为何会发生一系列生理、心理变化，而较严重的全身症状如集中在绝经前后发生的话，就形成了更年期综合征。

(2)孕激素：月经周期中，卵巢所产生的孕激素主要为孕酮，是由卵巢的黄体细胞分泌的。孕酮的功能有：作用于子宫内膜，使受雌激素作用后的增生期内膜变为分泌期，内膜中血供充沛、糖原积聚，有利于受精卵着床；降低妊娠子宫对缩宫素的敏感性，减少子宫收缩，有利于受精卯在子宫内生长发育；作用于子宫颈管内膜，使腺体所分泌的黏液减少，变得稠浊；促使子宫颈口缩小，防止细菌入侵；作用于输卯管，抑制其蠕动；作用于阴道，改变阴道脱落细胞的成分；作用于乳房，使乳腺泡增生。此外还能作用于体温调节中枢，有升温作用，使排卵后的基础体温上升0.3～0.6℃。

(3)雄激素：月经周期中，体内所出现的雄激素的功能主要是提供作为合成雌激素的原料，亦可能与女性性欲及阴毛、腋毛的生长与分布有关。体内雄激素过多时，通过拮抗雌激素，能抑制下丘脑一垂体一卵巢轴的功能，影响排卯。 对于更年期综合征的病因病机，中医和西医的看法不太一样。那么，中医是怎样解释更年期综合征的病因病机的呢？多数医家认为本病多由于年老体衰、肾气虚弱或多生育、精神情志等因素的影响，使阴阳失去平衡，引起心、肝、脾、肾等脏腑功能紊乱所致。而肝肾阴虚，阳失潜藏，亢逆于上，是更年期综合征的主要病机。

《素问·上古天真论》日：“女子七岁肾气盛，齿更发长，七七任脉虚，太冲咏衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”“年四十而阴气自半”。认为人的衰老与肾气盛衰有密切关系，妇女从40岁开始进入了肾气渐衰、冲任脉虚、天癸渐竭至绝经的过渡阶段。此时若素体阴虚或失血过多、久病大病暗耗阴液，出现肾阴不足、阳失潜藏，或素体阳虚，过食寒凉，损伤阳气，则肾阳虚衰，病久则肾阴阳二虚，脏腑经络失去濡养，功能失调，阴阳失于和谐，产生一系列症状。

肾之阴阳为五脏阴阳之根本，张景岳在评价命门时日：“五脏之阴非此不能滋，五脏之阳非此不能发。”更年期妇女肾之阴阳俱衰，则其他脏腑必受其累，导致脏气偏胜偏衰，功能失调；或肾阴不足、肝失濡养，肝阳上亢；或肾阳不足，脾失温煦，气不化水，水湿停聚；或蕴湿化痰，痰浊上蒙清窍；或痰热互结，上扰头目，或肝郁脾虚，气滞瘀阻等产生虚实夹杂、寒热错综的病症，即更年期综合征。P2-4

更年期是每个女性必然要经历的生理时期，女性大约有1／3的时间是在更年期后度过的，这是人生中的一个重要阶段。在这个阶段，人的生理变化较大，免疫功能降低，神经内分泌系统功能逐渐衰退，激素水平降低，导致一系列的生理疾病和情绪上的变化。有些女性的更年期症状不太明显，但很多人有绝经所引起的“生理变化”，如心血管、消化、神经、骨骼等系统的不适症状，其中有些症状是长期的，如果不重视这些症状，会给生活和工作带来很多不便，严重的还会引起心脑血管疾病和某些癌症。所以，更年期的理用药、健康饮食对平稳度过更年期显得格外重要，这成为很多学者一直寻的课题。

中医自古以来就有“药食同源”、“三分治，七分养”、“食以养命，药治病”的说法，利用食疗和药膳对更年期症状的治疗有独到之处。本书以利学的用药、合理的膳食、平衡的营养为基础，详尽介绍了更年期月经失调、潮热汗出、腰膝酸软、尿频尿急、失眠健忘、情绪不畅、乳房胀痛、皮肤晦暗的药疗和食疗，包括中医辨证、发病机制、临床表现、诊断与辅助检查、推荐药材及药膳、推荐食材及食谱等，列举了适宜更年期女性的治疗荭物及食疗方，是编者在总结多年临床经验的基础上，参考了大量的文献资料，总结了诸多更年期相关的知识而完成的。

书中难免有不足之处，敬请批评指正！本书中的信息不宜作为诊断及医疗依据，服用药物或进行治疗时请遵医嘱。

编者

2015年4月