你看过运动员身上所贴的贴布吗？难道这些贴布只有运动员才能贴吗？贴了之后到底有什么效果？其实在欧美和日本，肌内效贴布除了被运动员用于预防及恢复运动损伤之外，它还被广泛应用于日常生活中，是居家急救不可缺少的神奇妙器。

蔡忠宪著的《贴贴就不疼(肌内效贴布帮您摆脱疼痛)》通过对日常生活中常见问题的分析给出对症搭配的肌内效贴扎手法，让读者可以在家自行使用无添加药物且非侵入性的肌内效贴布，为自己舒缓不适。内文精选男女老少常见生活问题，以图片形式清楚地示范贴扎前准备工作、贴扎位置、贴扎方法等细节，理论与实践相结合，易学、易懂。书中同时针对各问题的对症肌群设计了对应的强化运动，照着做，就能从根本上改善酸痛问题。

也许你对世界杯赛场上齐达内右腿上奇怪的胶布有过疑惑；

也许你想知道为什么大满贯赛场上选手的身上要贴各种形状的黑色胶布；

也许你虽然不明原理，但已经对各种体育赛事中运动员身上五花八门的贴布司空见惯；

今天，蔡忠宪著的《贴贴就不疼(肌内效贴布帮您摆脱疼痛)》就为您解密，并将这种以往只有专业运动员才能享用的最有效对抗疼痛的方法传授给您。

源于专业运动领域对抗伤痛的研究及经验转化，肌内效贴扎技术从此走入您的家庭。用最廉价的胶布及简单的方法让您轻松摆脱恼人的疼痛及一些身体不适。

Part 1 贴扎之前 不能不知道的事

 到底什么是“肌内效”

 如何选择贴布

 贴布的剪裁与贴扎要诀

 肌内效贴布懒人包

肌内效贴扎能为你做什么

肌内效贴布与其他酸痛贴布或弹性绷带

有什么不同

 使用肌内效贴布前该注意什么

 如何使用肌内效贴布

 无拉力、中度拉力及强度拉力示范

 为什么我使用肌内效贴布却没有什么效果

Part 2 对症应用 肌内效贴布

低头族头昏脑涨、肩颈酸痛

 step1 前侧胸锁乳突肌放松

 step2 后侧颈部伸直肌群强化

 step3 横向强化脖子稳定度

过敏、咳嗽、鼻子不通气

 step1 两侧鼻翼提拉

 step2 两侧喉部减少肿胀

 step3 横向舒缓咳嗽

落枕、脖子动不了

 step1 后侧颈部伸直肌群强化

 step2 两侧斜方肌强化

 step3 横向支撑上胸椎

难道我有肩周炎

 step1 后侧棘上肌强化

 step2 后侧棘下肌强化

 step3 外侧三角肌强化

 step4 肩关节稳定

膏盲痛不停

 step1 单侧颈部伸直肌群强化

 step2 后侧菱形肌放松

 step3 后侧提肩胛肌放松

搬重物时手臂非常酸

 step1 预防上臂肿胀

 step2 前侧肱二头肌强化

 step3 外侧三角肌强化

没打过网球，却得了网球肘

 step1 减轻前臂肿胀

 step2 手腕伸直肌群放松

 step3 手肘痛点提高

新手妈妈的妈妈手

 step1 减轻手腕肿胀

 step2 大拇指伸直肌强化

 step3 手腕关节强化

鼠标、手机用到手麻无力

 step1 协助手指弯曲

 step2 协助大拇指弯曲

 step3 减轻横向支持韧带压力

闪到腰的急救

 状况1无法前弯者

 step1 背部背阔肌强化

 step2 背部竖脊肌强化

 step3 横向腰椎强化

 状况2 无法后弯者

 step1 腹部腹直肌强化

 step2 腹部腹斜肌强化

 step3 横向腹部强化

提臀、雕塑、获得曼妙身形

 step1 腹部腹直肌强化

 step2 臀部臀大肌强化

 step3 直立体态强化

小腹婆、便秘和肠胃问题

 step1 肠胃蠕动促进

 step2 腹部腹直肌强化

 step3 横向腹部强化

好朋友带来生理痛

 step1 腹部横向触感

 step2 腹部纵向触感

大腿经常抽筋

 step1 大腿股四头肌强化

 step2 横向提拉四头肌

膝盖退化，酸软无力蹲不下去

 step1大腿前侧股四头肌强化

 step2 大腿后侧胭旁肌强化

 step3 膝关节两侧韧带强化

逛街腿酸和久站萝卜腿

 step1 预防小腿后侧肿胀

 step2 小腿后侧腓肠肌强化

 step3 横向提拉腓肠肌

脚踝翻转

 step1 脚踝预防肿胀

 step2 小腿外侧腓骨肌群强化

 step3 “8”字脚踝固定

穿高跟鞋引起足底筋膜炎

 step1 放松后侧腓肠肌

 step2 提高内侧足弓

 step3 足底筋膜支撑

让拇外翻不再疼痛

 step1 脚趾外展肌放松

 step 2拇外翻矫正

平衡感差

 step1 前外侧阔筋膜张肌与臀中肌强化

 step2 腹部腹斜肌强化

 step3 背部背阔肌强化

 step4 膝关节两侧韧带强化

 step5 小腿外侧腓骨肌群强化

 step6 “8”字脚踝固定

Part 3 搭配肌内效，运动不可少

颈部肌肉运动

 ·胸锁乳突肌伸展运动

 ·颈部伸直肌群肌力训练运动

 ※头部姿势矫正技巧

肩膀肌肉运动

 ·肩胛骨周围旋转肌群肌力训练运动

 ·肱二头肌肌力训练运动

 ·三角肌肌力训练运动

 ·胸大肌伸展运动

 ·背阔肌伸展运动

前臂肌肉运动·

 ·屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群肌力训练运动

 ·屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群伸展运动

 ·拇指外展肌与拇指伸直肌肌力训练运动

上背部肌肉运动

 ·上背肌肌力训练运动

 ·斜方肌肌力训练运动

 ·菱形肌伸展运动

 ·提肩胛肌伸展运动

 ※上背姿势矫正技巧

下背部肌肉运动

 ·腹肌肌力训练运动

 ·背阔肌与竖脊肌肌力训练运动

 ·臀肌肌力训练运动

 ※下背姿势矫正技巧

腿部肌肉运动

 ·腓肠肌与比目鱼肌伸展运动

 ·腓骨肌群肌力训练运动

 ·胫骨肌群肌力训练运动

 ※足底筋膜放松技巧