抗阻训练东从入门到精通

致谢

抗阻训练基础

第1章 了解抗阻训练相关器械及其正确使用方法

第2章 掌握拉伸、举重和保护技术

第3章 学会如何选择练习和训练负荷

第4章 胸部练习和训练负荷

第5章 背部练习和训练负荷

第6章 肩部练习和训练负荷

第7章 上臂练习和训练负荷

第8章 腿部练习和训练负荷

第9章 核心练习和训练负荷

第10章 全身练习和训练负荷

第11章 完成你的第一次训练

第12章 训练计划设计原则的应用

第13章 学会如何控制训练变量使训练东效果最大化

第14章 制定自己的训练计划

答案

专业词汇表

单位换算表

参考文献

关于作者

托马斯·R.贝希勒、罗杰·W.厄尔著的《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第4版）》是两位力量训练专家写作的抗阻训练经典教程。

本书首先阐释了抗阻训练的生理学机制，介绍了常用训练器械的类型和使用方法，并讲解了锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，本书采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区、全身等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确认和调整动作练习的训练负荷的方法。此外，本书介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤。

不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都可以从本书中受益。

托马斯·R.贝希勒、罗杰·W.厄尔著的《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第4版）》集中介绍了两个主要领域：首先，本书教授了可用在均衡训练计划中的普通抗阻训练练习；其次，本书提供了制定适合个人特点和需求的抗阻训练计划所需的知识。本书开篇讲述了进行抗阻训练后身体的反应以及合理摄入营养的重要性。随后，本书在第1章至第3章中详解了如何准备开始训练，怎样安全地使用各种类型的抗阻训练器械，以及如何选择练习和训练负荷。第4章至第9章介绍了旨在锻炼某一特定肌肉区的练习，并提供了一些具有挑战性的附加练习。第10章中的全身练习对第4章至第9章中的练习进行了补充。通过阅读第11章，练习者可利用书中已设置好的训练计划参数获得一个均衡的基础训练计划，帮助自己开始训练。第12章和第13章介绍了第11章中的训练计划的背后的逻辑——解释“为何”和“如何”。这两章中的一些公式和指南可帮助练习者完成确定热身负荷和初始训练负荷这两项较难的工作，并对它们做出必要的调整。第14章将带练习者在学习了之前各个章节内容的基础上制定一个属于自己的计划。如果你正在帮助你的学生或客户制定属于他们自己的训练计划，那么这一章是特别有价值的。