不知何时，焦虑已渐渐成为现代人的一个基本生存维度，它在压力、忙碌、忧虑等情绪中衍生，经过时间的发酵，导致心灵发生扭曲与变异，成使生活变得异常沉重，甚至有人通过自杀来结束这种焦虑。

马永霞编著的《你为什么总是焦虑不安（摆脱不安和恐惧的心理技巧）》深度解析现代人焦虑症的成因，结合案例提出自我调节方法，让你克服焦虑，享受阳光，拥抱生活。

马永霞编著的《你为什么总是焦虑不安（摆脱不安和恐惧的心理技巧）》介绍：在现代社会中，人们的生存压力越来越大，更多的人陷入焦虑之中，无法自拔。因为焦虑而引起的心理问题日益凸显，这是一本指引人们走近虑、了解焦虑、彻底消除焦虑的书，只有这样才能回归幸福。

你为什么总是焦虑不安以心理学知识为基础，从生活和工作的各个方面，为读者朋友们揭开焦虑的面纱，帮助读者认识焦虑的真实面目，从而一起探讨和寻找消除焦虑的根本方法。

第一章 认知焦虑：每个人的心中都有焦虑的影子

 生活时阴时晴，必须顺势而为

 焦虑无处不在，淡定才能从容

 知己知彼，了解焦虑才能消除焦虑

 处处受欢迎，焦虑去无踪

 焦虑重重危害大，不可小觑

 今天，你焦虑了吗

 你知道吗，焦虑也是会遗传的

 化压力为动力，焦虑才能烟消云散

第二章 为何焦虑：没有勇气还是对自己缺乏信心

 恐惧从何而来，心病还需心药医

 胆小畏缩，只会让人生更糟糕

 勇敢向前，你才能走出现在的困境

 突破自我，我们才能彻底摆脱束缚

 希望，是人生永远的引航灯

 丑小鸭也有春天，美来自你的内心

 当一朵太阳花，始终向阳而生

 现实并不可怕，你只要消除畏惧

 忘却，是智者才有的生活态度

第三章 打开身心：减少一些欲望，焦虑自然消亡

 贪婪的心，让你永无休止劳碌不堪

 心安是归处，拒绝非分之想

 功名利禄是让人不得清闲的祸首

 追求要有止境，否则就成贪欲

 工作的目的是生活，不要本末倒置

 安睡只需一床之地，降低对生活的苛责

 坦然接受事实，才能消除痛苦

 嫉妒心强的人永远不会快乐

 成功并非必需品，适度执着就好

第四章 悦纳生活：活在当下，让焦虑远离生活

 成功或者失败，看你是否能摒弃焦虑

 人生不可能完美，要接受缺憾

 换个角度来看，缺点会变成优点

 拒不承认，本质是自欺欺人

 未雨绸缪还是杞人忧天，要把握度

 过度思考，只能让你不得从容

第五章 淡定从容：不轻易失控，与焦虑反道而行

 焦虑折射生命的本质，要温柔待之

 态度决定命运，你准备好了吗

 把握清醒的头脑，才能掌控焦虑

 幸福生活要和谐，平衡你的多重角色

 休息，让你以空杯心态迎接生活

 从容是焦虑的天敌，要从容

 对镜子里的自己微笑，拥有美好一天

第六章 立即行动：不因常常拖延而焦虑而惶惶

 任何事情都不迟，只要不放弃

 消除心底的抗拒，你才不会拖延

 凡事越早越好，千万不要“拖延症”

 当后果严重，你还敢拖延吗

 预先规划定好规则，才有期限

 关键时刻，成功的机会转瞬即逝

第七章 身心调整：别因不可控制的情绪而焦虑不安

 如何避免“焦虑心理摆效应”

 你的生活里，该有心理咨询师

 慢生活，不仅孩子需要

 寻找发泄方式，缓解焦虑情绪

 宁停三分不抢一秒，焦虑也要等红灯

 情绪也像衣柜，需要你理出头绪

第八章 消除妒忌：忌妒他人优秀只会透露自己无能

 每个人都向死而生，理应珍惜生活

 妒忌，让你的生活扭曲变形

 落地为根，你总能花开遍野

 与其妒忌他人的果实，不如成为秋

 为自己长出翅膀，才能遨游世界

 妒忌百无一用，果断行动才是王道

 善用妒忌，你才能不断成长更加优秀

第九章 冲破焦虑：学会放松，摆脱心灵的压力

 关于时间焦虑症，你了解多少

 无法控制时间的长度，就把握宽度

 合理规划金钱，摆脱生命桎梏

 人生的“三座大山”，你要合理供养

 身外之物是累赘，忘记才能轻松

 每个人都要为生命中的错误埋单

第十章 不要较真：过于在乎升职加薪必定心生焦虑

 忘记晋升，反而轻松得到晋升

 在团队中，你为什么惴惴不安

 眼界决定人生高度，也帮你消除疑虑

 即使错了，也比无所作为更好

 不要鼠目寸光，薪资并非工作的第一要义

 业绩虽重要，长远合作更重要

 心境坦然，才能顺利度过“试用期”

 避开选择恐惧症，轻松找工作

第十一章 克服紧张：越爱越担心，爱情不该抓太紧

 信任，是爱情恒久远的基石

 爱情就像流沙，禁不住你紧紧地抓

 爱与不爱，永远是两个极端

 婚姻中斤斤计较，注定无法幸福

 不试怎么知道，行动派才能抓住缘分

 爱要坚定不移，迟疑的爱风雨飘摇

第十二章 维护朋友：良性友好的互动可以消除焦虑

 灵活机动，帮助自己适应新角色

 与众不同的领导者，总是一呼百应

 把折磨人的交流，变得轻松愉悦

 害羞虽可爱，但却给人带来困扰

 人与人之间的距离需要随时调整

 沟通未“通”，怎么办

 如何成功克服社交恐惧症

第十三章 多些努力：让易被焦虑侵蚀的心变得强大起来

 千锤百炼，拥有一颗强大的内心

 专注，让你的心变得安宁充实

 让生命充满“侥幸”，与幸运常伴

 深知未必会变好，你方得从容

 与其胆战心惊等待，不如破釜沉舟行动

 记住点滴成功，才能激励自己

 两情若是长久时，就在朝朝暮暮

第十四章 预之则立：凡事提前筹划，从根本上杜绝焦虑

 工作分清轻重缓急，自然运筹帷幄

 你是领导不是仆人，要学会调兵遣将

 统筹安排时间，让你条理清晰更从容

 思路清晰效率高，轻松自如享受工作

 越乱越烦越烦越乱，跳出恶性循环

焦虑无处不在，淡定才能从容

现代人有几个是不焦虑的呢？现代人又有几个能够切实意识到自己的焦虑呢？提起焦虑，大家都知道一二，但是对于自身的焦虑，总是视若无睹，无知无觉。正因如此，很多人都备受焦虑的折磨，却根本不知道问题出在哪个地方。因此，我们应该更加地了解焦虑在生活中是无处不在的，从而也知道如何正确地面对焦虑，不至于觉得惊慌或者恐惧，从而帮助我们保持平静的心情。

提到焦虑，有些人根本毫无意识，有些人却如临大敌。如此严重两极分化的态度，让人惊讶。对于焦虑是否值得人们担心，回答当然是肯定的。有些人对于焦虑避之不及，仿佛焦虑是多么严重的瘟疫，一旦沾染上就无法摆脱。其实，焦虑根本不像我们想象的那么可怕。焦虑也是人的正常情绪之一，适度的焦虑还能刺激人们更加积极奋进，也能帮助人们以更好的状态接受新鲜事物。当然，过度的焦虑则会让人坐卧不安、心神不宁，甚至会影响正常的工作和生活。在这种情况下，我们必须把握好焦虑的度，才能防止焦虑负面作用的发生，尽量使其发挥正面的作用。

单云从二十出头开始当护士，至今她的护士生涯已经足足走过了三十年。单云今年已经五十出头了，因为医院要提拔一名经验丰富且认真负责的院长专管护理，所以单云理所当然地被选中。以她的经验和资历，这是当之无愧的。然而，原本就有完美主义情节的单云对待自己的工作和生活都异常认真，现在升职之后，难以避免地把完美主义运用于工作。她要求每一名护理人员都要达到最高的卫生标准和护理标准，这让护士们全都叫苦不堪。

在单云走马上任之后，医院接连几次在卫生局的检查中都表现突出。因此，院长对于单云的工作表现也很满意。然而，渐渐的，关于单云的流言就传出来了，小护士们私底下都称呼她为“灭绝师太”。对此，单云有所耳闻，却难以改变自己完美主义的情结。她不但有完美主义情结，而且凡事都要求做到尽善尽美，是典型的焦虑症。每次交代给护士们完成的工作任务，她总是要反反复复地检查好几遍，而且要再三询问和确认。为此，护士们都对她意见很大。在这种情况下，单云开展工作也增加了难度，与同事之间的关系也失去了曾经的和谐融洽。在年终的评选上，单云居然得票很低，这让对她的工作非常满意的院长大跌眼镜。在得知事情的原委后，院长语重心长地说：“单云啊，当领导并非只要以身作则、认真严肃就行，还要学会与同事们搞好关系，让他们快乐地完成你交代的工作，达到你的标准。而且，生活总不会是无菌的，你也不要过于焦虑。只有放宽心，坦然从容，才能让这一切都水到渠成地实现。”

院长的话，让单云陷入深思。她告诉自己：“也许只有摆脱焦虑，学会放手的领导，才是真正的好领导，也才能真正适应这个管理岗位。”  从本质上来说，焦虑是对即将发生的威胁的恐惧。在大多数焦虑的人中，只有很少数是因为对已经发生的事情焦虑，大多数人都是因为对还未发生的事情感到担忧。焦虑是防御心理机制下的综合情绪，轻度的焦虑并没有明显症状，严重的焦虑却会影响人们的工作和生活，扰乱社会秩序。很多人还会因为焦虑而失眠，这就说明焦虑已经变得相当严重，必须引起足够的重视。在通常情况下，生活中的焦虑都是一过性的。如当你因为即将到来的考试而焦虑，等到考试结束就会觉得身心轻松；如果你因为婚礼即将举行而焦虑，那么等到婚礼结束后也会变得从容。由此可见，很多焦虑是因为某些事件即将到来而引发的，完全无须担心。

既然焦虑无处不在，我们与其因为焦虑变得更加烦躁，不如坦然接受焦虑，淡定从容地应付焦虑。曾经有心理学家认为，焦虑之于人，就像空气一样如影随形，拒之不能。但是焦虑又与空气有所不同，即焦虑会随着人们情绪状态的改变，也随意四处蔓延。例如，当你心情愉悦时，焦虑会消失得无影无踪。相反，如果你心情烦躁郁郁寡欢，则焦虑也会变本加厉，甚至侵占你的整个心灵。在了解焦虑的特性之后，聪明人当然不会放任焦虑肆意蔓延，而是会努力控制自己的情绪，也会遏制焦虑的发展态势。P4－5

现代社会，人们的生活节奏越来越快，生存压力越来越大，导致越来越多的人们陷入焦虑之中。实际上，灵魂与身体是一个统一的整体，是不可分割的。在我们越来越关注身体健康的同时，也应该关注我们的灵魂，关注我们的精神世界，这样才能真正实现灵魂和身体的和谐统一。

随着社会的发展和进步，人们越来越关注心理问题。在很多可怕的疾病已得到有效缓解和控制时，却有更多的人步入自杀的行列，结束自己宝贵的生命，不得不说心理问题迫在眉睫亟须解决。

人为什么常常精神崩溃呢？这个问题至今没有确切的答案。无数的心理学专家和研究者对其探究一刻也不曾放弃。当我们因为心灵失去宁静变得对生活厌倦、因为精神得不到满足而陷入焦虑和惴惴不安中，我们难以控制地想要逃离这个世界。这是因为，我们内心深处有着深深的恐惧，恐惧使我们焦虑，焦虑又使我们陷入更深的恐惧，由此人生进入精神的荒原，无论怎么艰难跋涉也无法突围出来。在这种情况下，毋庸置疑，我们需要精神上的引领者，我们也需要以科学的心理学理论为基础，指导我们渡过心理上的重重难关。

毫无疑问，焦虑是困扰现代人的心理问题之一。我们因为找工作焦虑；因为肩上沉甸甸的家庭责任而焦虑；因为无法得到自己梦寐以求的东西而焦虑；因为爱情、亲情和友情而焦虑；因为无法与他人更好地相处而焦虑……总而言之，任何情绪的波动都会引起我们的焦虑，我们的心理太脆弱了。从现在开始，就让我们走近焦虑、了解焦虑以及彻底消除焦虑。只有远离焦虑，我们才能拥有如愿以偿的生活，才能挣脱心的囚笼，得到自由而又高远的广阔天地！

编者

2016年7月