《降血压实践妙招》以快速降血压为要旨，开篇明确指出有效降血压的三要素，并围绕核心三要素介绍了很多一学就会的小妙招。随后，关于日常的饮食和生活习惯方面，作者渡边尚彦则给予了很多简单易操作的科学建议。最后，作者细心地补充介绍了有效预防血压飙升的注意事项和高血压的相关知识，帮助读者全面地认识高血压，并树立降血压的信心。

第1章 降血压的三要素：减盐、运动和减肥

 降血压的三要素

 减盐是关键

 每日食盐摄取量标准

 算出每日的食盐摄取量

 日常食品的含盐量

 反复一周减盐法①

 反复一周减盐法②

 减盐的烹饪①

 减盐的烹饪②

 减盐的烹饪③

 减盐的膳食①

 减盐的膳食②

 我的饮食生活

 适度的运动

 有氧运动

 无氧运动

 什么叫适度的运动

 不适宜运动的状况

 快走①

 快走②

 慢跑

 水中步行

 甩动手脚，摇摆运动

 穴位按压

 肥胖和血压的关系

 肥胖的标准

 肥胖者的饮食策略①

 肥胖者的饮食策略②

 注意油的摄入

 喜欢的食物要加以节制

 睡眠呼吸暂停综合征①

 睡眠呼吸暂停综合征②

 专栏1

第2章 减盐、减肥外需注意的饮食生活

 钾①

 钾②

 钾③

 钙与镁①

 钙与镁②

 蛋白质

 维生素和膳食纤维

 酒

 服用保健品①

 服用保健品②

 健康吃外卖的小窍门①

 健康吃外卖的小窍门②

 健康吃外卖的小窍门③

 专栏2

第3章 降血压的好生活习惯

 降血压的要诀

 排解压力

 深呼吸

 腹式呼吸

 森林浴·日光浴

 声音疗法

 芳香疗法

 色彩疗法

 睡眠①

 睡眠②

 睡眠③

 自律训练法①

 自律训练法②

 吸烟

 专栏3

第4章 预防血压飙升的建议

 温度骤变

 颈部保温

 室内保温

 沾凉水和吹空调时的注意事项

 卫生间①

 卫生间②

 卫生间③

 浴室①

 浴室②

 浴室③

 早晨的“黑暗三小时”

 煲电话粥

 专栏4

第5章 高血压相关知识的巩固与强化

 什么叫血压

 什么叫高血压

 变化的血压

 血压变化的原因①

 血压变化的原因②

 血压升高的诱因①

 血压升高的诱因②

 血压上升的诱因③

 升高血压的物质

 降低血压的物质

 高血压的种类①

 高血压的种类②

 高血压的种类③

 无声的杀手

 动脉硬化

 脑部疾病①

 脑部疾病②

 心脏疾病①

 心脏疾病②

 高血压是万病之源

 自测血压①

 自测血压②

 自测血压③